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三个级别的燃脂训练，你能练到哪一个级别？

美体 2024-11-23 17:01 福建

燃脂效果最佳的情况

是我们最大心率达到65%~75%

这个心率也被称为“有效燃脂心率”

每个人的最大心率都不相同

因此做训练的时候

应该选择难易程度比较适合自己的训练

下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

一、初级篇

01俯卧撑

重复15~20次

02两头起

20~30次

可做2~3个循环

03抱头深蹲

重复20~30次

二、中级篇

01弓步哑铃弯举

每个动作30秒

休息20-30秒

02哑铃蹲跳

03 V字拳击

三、高级篇

01弓步跳

02开合跳

03波比跳

每个动作完成60秒

休息60秒，重复4组

04高抬腿

高级篇的动作难度很大

不可能轻轻松松就练成

所以大家慢慢来，坚持下去

不断提高自己的身体素质

总有一天也能攻下高级篇

—END—

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