健康百科 | 节气健康小知识（十六）
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2024-11-04 18:34
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立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的第一个节气。“冬，终也，万物收藏也。”立冬拉开了自然界万物闭藏的大幕，人体阳气也相应开始潜藏于内。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，气温下降趋势加快，宜及时添衣保暖，顾护人体阳气。那么，立冬时节要预防哪些冬季常见疾病？
1. 感冒： 气温骤降，人体免疫力相对较低，容易受到病毒侵袭引发感冒。表现为咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、发热等症状。• 预防措施：及时增添衣物、避免过度劳累、保持室内空气流通等。2. 流感：由流感病毒引起，传播速度快，症状较普通感冒严重，如高热、头痛、肌肉酸痛等。• 预防措施：可通过接种流感疫苗、勤洗手、避免去人员密集场所等方式。3. 慢性阻塞性肺疾病（COPD）急性加重：对于患有慢性支气管炎、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病的患者，立冬后冷空气刺激、呼吸道感染等因素容易导致病情急性加重。表现为咳嗽、咳痰增多、呼吸困难加重等。• 预防措施：需注意保暖，规范用药，定期复查肺功能。1. 高血压：气温降低会使血管收缩，血压升高。高血压患者可能出现头痛、头晕、心悸等症状。• 预防措施：应定期测量血压，遵医嘱调整降压药物剂量，注意低盐饮食。2. 冠心病：寒冷刺激可诱发冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，引发心绞痛甚至心肌梗死。表现为胸痛、胸闷、心悸等。• 预防措施：冠心病患者要注意保暖，避免过度劳累和情绪激动，随身携带急救药物。3. 脑卒中等脑血管疾病： 天气寒冷时，血管收缩，血压波动大，容易导致脑血管破裂出血或血栓形成，引发脑卒中。表现为突然出现的肢体无力、麻木、言语不清、昏迷等。• 预防措施：有高血压、高血脂、糖尿病等危险因素的人群要积极控制病情，定期体检。1. 胃炎、胃溃疡：冬季人们往往食欲增加，加上吃一些辛辣、油腻食物及饮酒等，容易刺激胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡。表现为上腹部疼痛、饱胀、反酸、嗳气等。• 预防措施：要注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃刺激性食物。2. 肠炎：饮食不洁、腹部受凉等因素容易引发肠炎，表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。1. 类风湿关节炎：立冬后天气寒冷潮湿，类风湿关节炎患者病情容易加重。表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，活动受限。• 预防措施：患者要注意保暖，避免关节受寒，适当进行关节功能锻炼。2. 骨关节炎： 中老年人常见的骨关节疾病，寒冷刺激可使关节疼痛加重。表现为关节疼痛、活动时疼痛加剧、关节畸形等。• 预防措施：可通过局部热敷、佩戴护膝等方式缓解症状，减少关节负重。五、慢病预防——冻伤、冻疮：天气冷如果气温过低，此时缺乏运动，或者长期在低温环境中户外工作，可能会导致局部皮肤出现反复红斑、肿胀性损害，可出现冻伤、冻疮。（2） 注意保暖，及时增加衣物，增强末梢部位的保护，帽子、围巾、手套、棉靴，所有能想到的都穿戴起来。（3） 适当运动，促进周身血液循环，增强耐寒能力。（4）选择大小适宜的鞋子，鞋子内衬保持干爽、避免长期潮湿状态。六、慢病预防——内分泌疾病：在天气寒冷的时候，部分人群会减少外出活动，同时还喜欢食用高热量、高脂肪、高糖食物，在家长时间坐着看电视、打麻将，久坐不动，可能会导致体重增加，增高肥胖发生的可能，引起血脂、血糖水平的增高，造成身体代谢紊乱等内分泌疾病。• 预防措施：人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。冬季饮食应适当提高热量，温补为原则，没有特殊情况，不要过度节食，以免抵抗力下降，内分泌紊乱。七、慢病预防——血栓风险：天冷后对于有血栓形成倾向的人群，久坐不动会导致下肢血液回流受阻，引起血栓形成的风险，增加下肢静脉血栓或肺栓塞的风险。（1）动起来：树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。（2）多样化和平衡饮食：要安排好一日三餐，适当吃具有预防脑血栓的食物比如沙丁鱼、洋葱、大蒜、芹菜、黑木耳等，这些食物不会增加血液黏稠度，可防止血液凝固。（3）保证充足的水量：喝水要充足，每人每天喝水量要达1500-2000ml。对于老年人来说，需要喝更多的水，因为老年人血液相对来说浓、粘、凝、聚，喝水量多有助于稀释血液，早起一杯水，晚睡一杯水，降低血粘稠度，减少血栓形成。（4）生活规律按规定用药: 吃完饭半小时后再入睡，因为饭后血液一般都积聚在胃肠里面，有利于食物的消化，减少了脑部的血液供应。所以不论是年轻人还是老年人都要保持规律的生活。 (5)突发症状及时就诊: 当突然发生急性胸痛、呼吸困难、失语、肢体活动不灵、小腿肿痛等，记得第一时间拨打120急救电话，及时就医。立冬往往被认为是冬季的开始。此时，按我国传统说法，天地之间阳气由收变敛，由降变藏。立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，保健的要点如下：立冬健康小知识如下：（1）立冬后可适当多吃一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于温暖身体，抵御寒冷。但要注意适量，避免上火。（2）也可以食用一些黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，有补肾的作用。（1） 虽然天气转冷，但仍要保证足够的蔬菜和水果摄入，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。如白菜、萝卜、苹果、橘子等。（2）可以选择一些适合冬季食用的水果，如梨，有润肺止咳的功效，但脾胃虚寒的人不宜多吃。（1）对于体质虚弱的人，可以在医生的指导下进行适当的进补。如食用一些滋补的中药材，如人参、黄芪、当归等，但要注意因人而异，避免过度进补。（2）可以选择一些药食同源的食物进行进补，如山药、枸杞、红枣等，有健脾益肾、补气养血的作用。（1）立冬后应顺应自然界闭藏的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，有利于身体健康。（1）立冬后气温下降明显，要注意及时增添衣物，特别是头部、颈部、背部、腹部和脚部的保暖。（2）外出时戴上帽子、围巾、手套等，避免受寒。可以选择一些保暖性能好的衣物，如羽绒服、棉衣等。（1）冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。适度的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。（2） 可以选择一些适合冬季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动强度要适中，避免过度劳累。运动时间最好选择在白天，避免在早晚气温较低的时候进行运动。（1）冬季天气寒冷，日照时间短，容易让人产生抑郁、焦虑等不良情绪。要保持乐观的心态，积极面对生活。（2）可以多参加一些社交活动，与朋友、家人交流沟通，分享快乐，缓解压力。（1）当出现不良情绪时，可以通过听音乐、看电影、阅读等方式进行调节，也可以进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等。（1）冬季阳光相对较少，要多晒太阳。晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，预防骨质疏松。（2）可以选择在上午10点至下午3点之间晒太阳，此时阳光较为充足。（1）冬季人们往往习惯关闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。要注意室内通风，保持空气清新。（2）可以选择在中午气温较高的时候开窗通风，每次通风时间不宜过长，避免室内温度过低。（1）立冬后是一些疾病的高发季节，要注意预防。如及时接种流感疫苗，预防流感；注意个人卫生，勤洗手，预防呼吸道和消化道疾病等。（2）对于患有慢性疾病的人，要按时服药，定期复查，控制病情。总之，冬季的第一个节气，我们要重视保暖、调整饮食、调整好作息，以保持身体的健康。通过这些正确的方法，帮助大家更好地适应寒冷的冬季，增强免疫力，降低患病的风险。![]()
