健康百科 | 节气健康小知识（十七）
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2024-11-21 19:41
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小雪节气名称首见于西汉的《淮南子·天文训》，书中记载说：“加十五日指亥，则小雪，音比无射。加十五日指壬，则大雪，音比应钟。”《月令七十二候集解》解释为：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》释义为：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但“地寒未甚”雪量不大，故称为“小雪”。小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地降；三候：闭塞成冬。古人认为天地阴阳之气交泰则出现虹，小雪时阳气上升，阴气下降，天寒无雨，不见虹，天地不通，阴阳不交，万物寂然，天地闭塞，转入严冬。小雪过后，气温持续下降，日常养生最重要的一件事情就是防寒保暖，以免受到冷空气的侵袭，引起疾病的发生：![]()
警惕心脑血管疾病：1、天气寒冷会使人体血管收缩，导致血压升高。对于高血压患者来说，血压波动可能引发脑出血等严重后果。2、血管收缩还会影响心脏的血液供应，诱发心绞痛、心肌梗死等冠心病症状。1、监测血压、血糖：高血压、糖尿病患者要定期测量，按照医嘱服药，确保指标稳定。2、合理饮食：减少钠盐摄入，多吃含钾食物，如香蕉、土豆等，控制脂肪摄入，适量摄入优质蛋白质，像鱼类、豆类。3、适度运动：选择在温度适宜的时段，比如午后，进行一些如太极拳之类的舒缓运动，避免剧烈运动导致血压大幅波动。4、调整作息，晚上尽量不要超过十点睡觉，避免熬夜，早上七点之后起床，饮食上应多吃一些温性的食物。![]()
警惕胃肠道疾病：1、天气变冷，人们的食欲增加，肠胃负担加重。而且，低温会刺激胃肠道，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病的发作。如果再加上饮食不规律、暴饮暴食，还可能引发消化不良、胃肠功能紊乱等问题。2、 警惕上火：室外寒冷，到温暖的室内后体内的热气也不易散发出去，这就容易生“内火”。![]()
1、规律饮食：定时定量进食，避免过饥过饱。多吃易消化的食物，如小米粥、山药等。2、注意饮食卫生：不吃生冷食物，尽量减少外出就餐，防止病从口入。3、注意保暖、饮食要清淡，辛辣、油腻的食物要少吃，睡前可用热水泡脚，能提高身体的抗寒能力。4、去内火——生吃萝卜熟吃梨，生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳；梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。![]()
警惕呼吸道疾病：1、气温下降，人体的呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，容易引发感冒、流感等。2、慢性支气管炎也容易在这个时候复发或加重。寒冷的空气刺激呼吸道，使支气管黏膜的纤毛运动减弱，降低了气道的净化和防御功能。![]()
1、注意保暖：根据天气变化及时添衣，出门戴口罩、围巾，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。2、保持空气流通：室内每天至少通风两次，每次30分钟左右，降低室内病菌浓度。3、增强免疫力：可以通过适当运动，如散步、瑜伽等，以及保证充足的睡眠和均衡的饮食来实现。饮食中多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等。![]()
寒冷和潮湿是关节炎的诱发因素。小雪后天气寒冷，关节周围的血管收缩，血液循环不畅，会导致关节疼痛、僵硬等症状加剧，像骨关节炎、类风湿关节炎患者的病情很容易在这个时期反复。1、注意关节保暖：穿戴护膝、护肘等保暖装备，晚上可以用温水泡脚、泡手，促进血液循环。2、控制体重：超重会增加关节负担，通过合理饮食和适当运动来维持健康体重，减轻关节压力。![]()
预防措施：多吃些香蕉、菠菜、以及复合型的碳水化合物改善心情；全麦面包等全谷类食物中富含的硒，也能起到振奋情绪的作用。“莫怪虹无影，如今小雪时。”我们迎来了二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气——小雪。《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。此时天地闭藏，阳气内藏，是食补养生的好季节。小雪至，宜冬藏，冬藏如何正确养生？![]()
1、可增加温热食物摄入，如桂圆、红枣，能暖身驱寒。多喝热汤，如鸡汤，滋养身体。3、适当吃些温性食物，像羊肉、牛肉等可以帮助抵御寒冷。4、可多吃一些黑色的食物，例如黑芝麻、黑木耳，这些食物有一定的补肾功效。5、多吃蔬菜水果，如大白菜、苹果，补充维生素以增强免疫力。![]()
1、注意室内保湿，可使用加湿器。早睡晚起，保持充足睡眠。2、注意关节保暖，尤其要注意膝盖防护。头部、颈部、脚部这几个部位很关键，野外作业时要戴好帽子、围巾、穿厚袜子和保暖的鞋子，防止受寒引发感冒等疾病。1、可选择阳光充足时进行太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水。2、运动时间可以选择在太阳出来后，避免太早运动，因为早晨气温较低。运动能够增强体质，提高身体的抗寒能力。![]()
1、保持心情舒畅，多晒太阳，可与朋友聊天舒缓情绪，预防冬季抑郁。2、作息上，应该早睡晚起，保证充足的睡眠。晚上尽量在10点左右入睡，早上可以适当比平时晚起一点，这样有助于藏养身体的阳气。总之，小雪时节要重视养生保健，注意饮食调理、防寒保暖、适量运动和保持心情愉悦等方面的调理。通过这些措施，可以增强身体免疫力，预防疾病的发生，保持健康状态。![]()
来源 | 质量健康安全环保部
文图 | 付晓明
编辑 | 杨伟 马丽娜
