Health
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World Health Day
世界保健日
快乐成长 健康同行
WORLD Health DAY
10 • 13
每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界人对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
保健小窍门
WORLD READING DAY
放松精神
放松精神，可以让心情还有一些器官自然地进行恢复和修整。
1.把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要;个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献。
2.主观服从客观。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务。
3.我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之;对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语。
4.不畏惧疾病。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的;同时深信，经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的。
健康情绪
身体才是第一位要合理安排饮食。吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。
情绪稳定是吃出来的！
1.生气烦躁--吃甜
甜食中的甜味能够刺激口腔味觉，同时能激活大脑中的奖赏系统释放一种神经递质--多巴胺，从而让人产生愉悦感。常见甜味食物：蛋糕、巧克力、奶茶.
2.情绪低落--吃辣
心情差时，吃点刺激性的食物，比如辣椒、洋葱，使人体产生痛感，这时大脑为了缓解这种感觉就会释放内啡肽，让人感到快乐。常见辣味食物：麻辣香锅、火锅、韩式拌饭。
3.疲惫不堪--吃苦
加班、熬夜、写论文感觉身体超级疲劳时，吃点苦味食物可以刺激神经，让人从疲惫状态中松弛下来，更加有干劲。常见苦味食物：冰美式、苦瓜、莲于心。
4.焦虑忧患--吃酸
几乎所有酸的东西都入肺，在焦虑时吃点酸的东西，心情会平定。英国萨克斯大学的研究也发现，吃酸味食物会帮人们缓解焦虑。常见酸味食物：柠檬、山楂糕、酸梅汤。
5.萎靡不振--吃咸
咸味食物含有的钠可以平衡身体细胞和血液的生长代谢，早起没有精神、熬夜的人都可以适当吃点咸。常见咸味食物：鱼干、咸鸭蛋、泡面。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。
呼吸放松
呼吸，这是我们每个人都在做的事情。让我们的身心变得更加放松，把握自己的节奏，从呼吸开始。
全身放松
1.深呼吸。当你感到紧张或者疲惫时，试着停下手头的事情，闭上眼睛，深深地吸一口气，并慢慢地将其缓缓呼出。这样简单的动作可以让你暂时远离焦虑和烦恼，在舒适的氛围中重新找回心中的平静。
2.有节奏地呼吸。不要急于完成每一个任务或者应付每一个挑战。相信我，在快节奏社会中保持良好的节奏感非常重要！试着“4-7-8法”来调整自己：用鼻子缓慢地吸气4秒钟, 然后屏住呼吸7秒钟, 结尾通过嘴巴慢慢地呼气8秒钟。这个简单而有效的方法可以帮助你放松身心，让你更好地应对挑战。
3.呼吸与冥想结合。冥想是一种可以帮助我们达到内心宁静的方法。在紧张的时刻，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。每次吸气时，想象自己在深思熟虑地改善问题；每次呼气时，将所有的烦恼和负面情绪随之排出体外。这样简单的冥想训练能够帮助你减轻压力、提升专注力和创造力。
呼吸放松是一种简单而有效的方式，可以帮助我们在忙碌的生活中找回平静和内心的坚守。无论你是工作狂魔还是生活小能手，都可以试试这些方法来抓住属于自己的节奏！
END
保健不仅是身体的舞蹈，更是对生活的尊重与热爱。
健康，不仅仅是没有病痛，更是生活里的每一个细节都充满活力，每一次呼吸，都是生命与健康的交响曲。
世界保健日，愿我们都珍惜身体，像珍惜生命那般。
（图文均源自网络）
World Health Day
排版｜孙 昊
初审｜夏希妹
终审｜孙杭媛
