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心理
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什么是精神内耗
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
为什么会精神内耗
1.性格问题
有些人性格内向，自卑，容易焦虑，对周围事物敏感，这些性格容易导致精神内耗。
2.心理健康问题
现代社会竞争压力大，许多人心理健康出现问题例如：抑郁焦虑等问题。
3.自责问题
过度思考和反思，沉湎不能改变的过去。认为事情往坏方向发展都是由自己造成的。
4.价值观问题
社会发展速度加快，人们需求在不断改变在追求新事物时有些人感到迷茫无助不知道自己想要追求的事物是什么。
精神内耗的危害
1.扰乱生活节奏
内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，想很长时间解决办法，自身的精力也消耗殆尽，等投入精力去做的工作和正事就很难处理和专注。
2.影响个人情绪
内耗通常会想到各种不好的结局，自己不能掌控或承受的，导致焦虑，抑郁等心理疾病，长期精神内耗会让人陷入崩溃。
3.降低学习效率
精神内耗会分散注意力，降低学习和工作效率，影响自身能力的发挥。
4. 影响自信
自信心下降，没有更多的精力去思考和解决遇到的问题，甚至会产生自我厌恶，自我放弃的状态
5.身处疲惫
明明没做体力劳动，什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是精力耗竭所导致的心理疲劳。
如何拒绝精神内耗
1.接受自己的不完美
无论好的、坏的，都是每个人独特的印记，与其在苛求完美的路上精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，却能变得更加完整。
2.保持顿感力
顿感力是指在遇到挫折或困难时，能有较强的情绪忍受力，能淡化外界压力从而达到弱化外界压力带来的伤害。只有戒掉敏感，培养钝感力，生活才会少一些烦恼，多一些快乐。
3.行动起来
内耗的人会因为过度的胡思乱想而变得迷茫、不安。请停止胡思乱想，把需要完成的任务安排起来，并且立刻着手去做！你可以将任务分解成一个一个小目标，并在完成时给予相应奖励。目标的激励可以引导你进行正向思考和自我肯定，从自责、愧疚、焦虑和自我否定的情绪状态中走出来；完成任务的成就感能有效地帮助你抵抗空想的虛无。
4.合理调整情绪
内耗情绪可能会在某些时候悄然而至，此时一定要及时察觉自己，学会跳出自己的情绪，给予自己及时的心理疏导和鼓励，为内心提供更多积极的动力！可以每天空余一些时间，用来做自己喜欢的事情，比如运动、画画、写作、下棋等，这样可以在享受自己内心世界的自由时，有效缓解自身压力。
图片文案均来自于网络
排版丨陈瑶瑶
审核丨孙杭媛
