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宁做“腰精”，不做“腹婆”，5个动作，让你减肚子就像切西瓜！

美体 2024-12-29 22:27 山东

给健身的小伙伴们

提供一个基础的训练计划，

这么练肚子想不小都难！

这份减脂训练计划很简单,

就是有氧运动+力量运动相结合。

具体练习如下：

动作1

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧

时间：3min

动作2

▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳

次数：10-30 次

动作3

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧，

尽量去触碰膝盖

次数：10-30 次

动作4

▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，

要做一个抬臀的动作

次数：10-30 次

动作5

▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧

次数：10-30 次

动作6

▲侧卷腹｜右边

动作要领：核心腹部收紧

次数：10-30 次

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