常州市同济中学第10周升旗仪式
大家好！我是七（3）班的英语课代表丁璟恒。我乐观开朗，乐于助人。我对待生活中的每一个问题，都不畏艰难，不畏挑战。在未来我还会保持积极向上，愉快的心情和大家一起度过接下来美好的时光。
大家好！我是七（3）班的陈梓硕。我是我们班的班长，同时是学校自管会的一员。我的数学成绩优秀，酷爱篮球和游泳。我工作认真负责，平时会为班级贡献自己的力量。
大家好！我是七（3）班的黄子涵。我在班级中担任语文课代表。我的英语成绩优异，平时喜欢看书、画画，能够和周围的同学友好相处。感谢老师和同学们对我的支持，我会再接再厉，不断进步！
老师们、同学们：
大家早上好！
下周我们将迎来校内期中考试，你的小心脏是否开始扑通扑通跳个不停了呢？别担心，今天我们给大家带来了一份调整心态指南。
一、接纳考前焦虑的情绪
情绪没有好坏之分，考试焦虑只是一个信号，每种情绪都像一个信使，它只是在提醒我们是时候调整自己的状态了。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。而且，耶克斯·多德森定律告诉我们，考前保持适度紧张状态，能让大脑的血液循环加快，此时的记忆、思维、注意等处于最佳状态，学习效率最高。
二、学会倾诉
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的时间和空间，随后再去解决。
三、加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、做操或者暂时丢下书本，置身大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
四、积极心理暗示，促进正向意念
大家是否听说过“粉色大象定律”？当有人告诉你不要去想一头粉色的大象时，你的脑海中出现的恰恰就是一头粉色的大象。我们的大脑仿佛会自动过滤“不”这个字，对“不”之后的字反倒印象深刻。因此，在考前可以多对自己说一些正向的话语。比如将“不要紧张”换成“放轻松些”，把“不要害怕”换成“我要自信”，这样就能够将注意力放在正面感受上，有效缓解紧张情绪。
五、科学作息
古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不养。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学或暴玩。最好制订一份科学的作息制度，同时注重饮食荤素搭配，我们学校食堂的菜谱都能保证我们每天营养的摄入，因此强烈呼吁大家不要挑食。
六、做好充分的复习准备
在复习时，要重视基础、重视课本，做好基本题，练好基本功，拿到基本分。对于自己不会的知识点要主动向老师或同学请教。当我们做足准备，心里就有面对考试的勇气。
“关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿”，祝愿同学们都能取得令自己满意的成绩！
编辑 ：杨晓萌
审核 ：杜嘉怡
