亲爱的同学们：
国庆假期就像一场欢乐的派对，在我们尽情享受之后，又要回到熟悉的校园生活啦。你是不是感觉有点小纠结，或者心里有点不适应呢？别担心，今天就来和大家聊聊国庆假期后的心理调适，帮助大家快速找回最佳状态，元气满满地迎接新的学习挑战！
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假后可能出现的心理小状况
作息混乱，起床困难户
假期里，没有了学校的作息时间表束缚，很多同学都变成了“夜猫子”，晚上熬夜玩游戏、看小说，早上自然就起不来啦。可是开学后，每天要按时起床上课，这突然的转变让身体和大脑都有点“懵圈”，导致上课的时候无精打采，注意力不集中。
学习动力不足，有点小迷茫
在假期里，大家都处于放松的状态，没有了学习的压力。而假期结束后，面对一堆作业和新的学习任务，有些同学可能会觉得提不起劲，不知道从哪里开始下手，甚至会对学习产生一些小抵触情绪。
怀念假期美好，心理落差大
国庆假期中，我们可能去了很多好玩的地方，吃了很多美味的食物，和家人朋友度过了愉快的时光。一回到学校，面对的是单调的课堂和作业，这种强烈的反差会让我们心里感觉有些失落，好像美好的时光一下子就溜走了。
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心理调适小妙招
提前适应
在假期的最后时光里，要开始逐渐调整作息时间啦。每天早睡一点点，早起一点点，让身体慢慢适应学校的节奏。比如，第一天可以比假期早睡30分钟，第二天再早睡30分钟，这样逐步恢复到正常的睡眠时间。
建立睡前仪式
睡前可以做一些放松的事情，帮助自己更好地入睡。比如泡个热水脚，听一段轻柔的音乐，或者看几页课外书。避免在睡前玩手机或电脑，因为屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠质量哦。
设置闹钟
早上可以多设置几个闹钟，间隔几分钟，给自己一点缓冲的时间。当闹钟响起来的时候，不要想着再睡一会儿，要马上起床，拉开窗帘，让阳光照进来，这样可以让我们更快地清醒过来。
梳理学习任务
开学后，先把老师布置的作业和接下来要学习的内容整理一下，列一个清单，做到心中有数。这样可以让我们清楚地知道自己要做什么，避免因为任务繁多而感到焦虑。
制定学习计划
根据学习任务清单，制定一个合理的学习计划。可以把大的任务分解成小的任务，按照重要程度和紧急程度进行排序，先完成重要且紧急的任务。比如，每天安排一定的时间完成作业、复习功课和预习新知识。
设定小目标
为自己设定一些小目标，当我们完成一个小目标时，就会有成就感，从而激励自己继续前进。例如，这周要背完多少个英语单词，或者要在数学考试中提高多少分。每次实现一个小目标，都给自己一个小奖励，比如吃一顿喜欢的美食。
调整心态，接受现实
要告诉自己假期已经结束了，我们要回归到正常的学习生活中。虽然假期很美好，但学习也是我们成长的重要部分。可以想想在学校里也有很多有趣的事情，比如和同学一起玩耍、参加活动等，让自己积极地面对学校生活。
和同学交流，分享心情
和同学们聊聊天，分享一下假期的趣事和感受，也可以互相倾诉一下开学后的不适应。你会发现，大家都有类似的情况，这样会让你感觉自己并不孤单。同时，还可以从同学那里学到一些调整心态的好方法哦。
参加体育活动，释放压力
适当的体育锻炼可以让我们的身体更健康，心情也会变得更好。放学后，可以和同学们一起去操场跑跑步、打打球，或者参加自己喜欢的体育社团。在运动中，我们可以释放压力，放松身心，还能增强体质，让我们更有精力去学习和生活。
同学们，国庆假期后的心理调适是一个很正常的过程，大家不要过于担心。只要我们采取正确的方法，积极地调整自己的心态和生活习惯，就一定能够很快地适应学校生活，重新找回那个充满活力和热情的自己！让我们一起加油，在新的学习阶段中取得更好的成绩吧！
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编辑、排版 | 张怡情
一审 | 钮方强
二审 | 戴颖
三审 | 缪丹红
