国庆雅韵，育心助行
亲爱的同学们、家长们：
国庆假期即将来临，这是一个放松身心、调整状态的好时机。然而，假期中也可能会出现一些心理上的小波动，影响我们的假期体验和身心健康。
为了帮助大家更好地度过这个假期，我们特别为大家准备了这份心理调适指南。
Students
学生篇
合理规划假期时间
制定计划
在假期开始前，制定一个详细的假期计划是很有必要的。计划要包括学习、娱乐、运动、休息等各个方面，合理安排时间，让假期生活既充实又有序。例如，你可以每天安排 2 - 3 小时用于学习，复习功课、预习新知识；安排 1 - 2 小时进行自己喜欢的运动，如打篮球、跑步等；再安排一些时间看电影、听音乐、和朋友聚会等，放松心情。
注意劳逸结合
不要把假期变成另一个“学期”，过度学习会让自己感到疲惫和压力过大。同时，也不要整天沉迷于游戏、电视等娱乐活动，忽略了学习和自我提升。要做到劳逸结合，在学习和娱乐之间找到一个平衡，让自己既能享受假期的快乐，又能保持良好的学习状态。
保持良好的学习习惯
坚持学习
虽然是假期，但学习不能完全放下。每天可以抽出一定的时间进行学习，保持学习的连贯性和稳定性。可以复习已经学习过的知识，查漏补缺；也可以预习接下来要学习的内容，为自己的提升早做准备。例如，每天早上起床后，可以背诵一些英语单词或古诗词，晚上睡觉前，阅读一些有益的书籍。
培养自主学习能力
假期是培养自主学习能力的好时机。在学习过程中，要学会自己制定学习目标、安排学习任务、寻找学习方法。遇到问题时，要先尝试自己解决，培养独立思考和解决问题的能力。如果实在解决不了，可以向老师、同学或家长请教。
积极参与社交活动
与家人沟通交流
假期是与家人增进感情的好机会。多和父母聊聊天，分享自己在学校的生活和学习情况，也了解一下他们的工作和生活。可以一起做家务、看电影、散步等，增进亲子关系。同时，也要尊重父母的意见和建议，理解他们的良苦用心。
与朋友聚会玩耍
和朋友一起玩耍是假期中最快乐的事情之一。可以约上几个好朋友一起去公园、游乐场、图书馆等地方，一起玩耍、学习、交流。在与朋友交往的过程中，要学会尊重他人、理解他人、关心他人，培养良好的人际交往能力。
适度使用电子产品
控制使用时间
电子产品已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度使用电子产品会对我们的身心健康造成不良影响。在假期中，要合理控制使用电子产品的时间，每天不要超过 2 - 3 小时。可以设置定时提醒，避免长时间沉迷于电子产品。
选择健康的内容
在使用电子产品时，要选择健康、有益的内容，如学习类软件、科普视频、优秀电影等。避免浏览不良信息，如暴力、色情、赌博等内容，以免对自己的心理产生负面影响。
关注自己的情绪变化
认识自己的情绪
在假期中，我们可能会遇到各种各样的事情，从而产生不同的情绪，如高兴、快乐、悲伤、愤怒、焦虑等。要学会认识自己的情绪，了解情绪产生的原因，及时调整自己的心态。
学会情绪调节方法
当我们出现不良情绪时，要学会运用一些方法来调节情绪，如深呼吸、冥想、运动、听音乐、写日记等。这些方法可以帮助我们缓解压力，放松身心，保持良好的心态。例如，当你感到焦虑时，可以闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和心情逐渐放松下来；当你感到愤怒时，可以先离开让你生气的场景，去外面跑跑步，发泄一下情绪，然后再回来冷静地处理问题。
Parents
家长篇
给予孩子足够的陪伴
共度美好时光
假期是家长与孩子共度美好时光的好机会。可以和孩子一起参加一些有益的活动，如户外运动、参观博物馆、看电影等。在活动中，与孩子互动交流，增进亲子关系。例如，一起去爬山，在爬山的过程中，鼓励孩子坚持到底，培养孩子的毅力和勇气；一起去参观科技馆，让孩子感受科技的魅力，激发孩子的学习兴趣。
关注孩子的兴趣爱好
了解孩子的兴趣爱好，支持孩子发展自己的特长。可以为孩子提供一些必要的条件和帮助，让孩子在自己喜欢的领域中发挥潜力。例如，如果孩子喜欢绘画，可以给孩子买一些绘画工具，让他体验绘画的魅力；如果孩子喜欢音乐，可以陪孩子去听音乐会，让孩子感受音乐的氛围。
与孩子进行有效沟通
倾听孩子的心声
在假期中，要多与孩子沟通交流，倾听孩子的心声。当孩子向你倾诉时，要认真倾听，不要打断孩子的话，让孩子感受到你的尊重和关心。同时，要给予孩子积极的回应，理解孩子的感受和想法，帮助孩子解决问题。
尊重孩子的意见
孩子是一个独立的个体，有自己的思想和观点。在与孩子沟通时，要尊重孩子的意见，不要强行把自己的想法强加给孩子。可以与孩子一起讨论问题，共同寻找解决问题的方法，让孩子感受到自己的价值和能力。例如，在制定假期计划时，可以让孩子参与其中，听取孩子的意见和建议，让孩子觉得自己是假期的主人。
关注孩子的学习情况
鼓励孩子自主学习
在假期中，要鼓励孩子自主学习，培养孩子的学习兴趣和学习能力。不要过分强调学习成绩，要关注孩子的学习过程和学习方法。可以与孩子一起制定学习计划，帮助孩子合理安排时间，提高学习效率。
提供适当的学习指导
如果孩子在学习上遇到困难，家长可以提供适当的学习指导。但要注意方法和方式，不要直接告诉孩子答案，要引导孩子自己思考，寻找解决问题的方法。可以帮助孩子分析问题，找出问题的关键所在，然后让孩子自己去尝试解决。例如，孩子在做数学作业时遇到一道难题，家长可以和孩子一起读题，分析题目中的已知条件和所求问题，然后引导孩子运用所学的知识和方法去解决问题。
合理安排孩子的假期生活
保证孩子充足的睡眠
睡眠对孩子的身心健康非常重要。在假期中，要保证孩子充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 9小时。要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，如定时睡觉、睡前不玩手机等。可以为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，让孩子能够睡得安稳、踏实。
注意孩子的饮食健康
饮食健康也是孩子身心健康的重要保障。在假期中，要注意孩子的饮食健康，合理安排孩子的饮食。要保证孩子摄入足够的营养，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品，少吃油腻、辛辣、甜食等不健康食品。同时，要注意饮食卫生，避免孩子食物中毒。
鼓励孩子参加体育锻炼
体育锻炼可以增强孩子的体质，提高孩子的免疫力，还可以培养孩子的毅力和团队合作精神。在假期中，要鼓励孩子参加体育锻炼，每天至少进行 1 小时的户外运动。可以让孩子选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球等，让孩子在运动中享受快乐，健康成长。
关注孩子的心理健康
了解孩子的心理需求
每个孩子都有自己的心理需求，家长要了解孩子的心理需求，给予孩子足够的关爱和支持。可以通过与孩子沟通交流、观察孩子的行为表现等方式，了解孩子的心理需求，及时满足孩子的合理需求。
关注孩子的情绪变化
在假期中，要关注孩子的情绪变化，及时发现孩子的心理问题。如果孩子出现情绪低落、焦虑、烦躁等不良情绪，要及时与孩子沟通，了解原因，帮助孩子调整心态。可以运用一些心理调适方法，如倾听、安慰、鼓励等，帮助孩子缓解不良情绪。
寻求专业帮助
如果孩子的心理问题比较严重，家长自己无法解决，要及时寻求专业帮助。可以带孩子去专业的机构或者医院，接受专业的心理辅导和治疗。同时，积极配合相关辅导和治疗治疗，帮助孩子尽快恢复健康。
国庆假期是一个放松身心、调整状态的好时机，希望同学们和家长们能够认真阅读这份心理调适指南，合理安排假期生活，保持良好的心态，度过一个愉快、充实、有意义的假期。
最后，衷心祝愿广大师生及家长都能享受一个平安、健康、充实的国庆假期。让我们一起携手，共同为孩子们营造一个更加安全、和谐的学习生活环境。
祝大家国庆节快乐！
END
编辑、排版 | 张怡情
一审 | 钮方强
二审 | 戴颖
三审 | 缪丹红
