迎战期中
认识考前情绪：正常的“小怪兽”
每当考试临近，很多同学都会发现自己的情绪变得有点奇怪。有的同学会变得格外焦虑，担心自己考不好，被老师批评、被父母失望；有的同学则可能会有点烦躁，看什么都不顺眼，一点点小事就能引爆自己的“小火山”；还有的同学会莫名地失眠，脑袋里不停地想着考试的各种画面。
其实呀，这些情绪都是正常的反应呢！就像我们的身体在面对外界挑战时会启动自我保护机制一样，我们的心灵也会通过这些情绪来提醒我们：嘿，有重要的事情要发生啦，得好好准备准备哦！所以，当你察觉到这些情绪出现时，先别慌，它们不是来捣乱的“大坏蛋”，而是想帮助我们更好应对考试的“小怪兽”，只要我们懂得和它们相处，就能把它们变成助力我们前进的好朋友呢。
打败焦虑：与担忧“和解”
焦虑大概是考前最常出现的情绪“小怪兽”了吧。想象一下，它就像一片乌云，笼罩在我们心头，让我们觉得喘不过气来。那怎么才能把这片乌云赶走呢？
（一）正视焦虑的源头
首先，我们得静下心来想一想，自己到底在担心什么呢？是害怕某个知识点没掌握好，还是担心考试时会粗心大意？又或者是怕看到成绩不理想后父母的脸色？把这些担忧都一一写下来，当它们从我们模糊的脑海中变成清晰的文字时，你会发现，其实它们并没有那么可怕啦。
（二）制定合理计划
找到了焦虑的源头，接下来就可以针对性地制定计划啦。如果是担心知识点没掌握，那就赶紧翻开课本和笔记，把那些薄弱的地方再好好复习一遍；要是怕粗心，那就多做几道练习题，做完后认真检查，培养自己细心的习惯。有了明确的计划，我们心里就会踏实很多，焦虑的乌云也会渐渐散去哦。
（三）积极的自我暗示
每天对着镜子给自己一个大大的微笑，然后告诉自己：“我可以的！我已经准备好了！考试只是检验我学习成果的一种方式，无论结果如何，我都在努力成长呀！”这种积极的自我暗示就像一束阳光，能够穿透焦虑的乌云，照亮我们的内心，让我们充满信心呢。
告别烦躁：寻找内心的宁静
烦躁起来的时候，感觉整个人都像一只热锅上的蚂蚁，坐立不安，什么事情都做不好。别着急，试试这些小妙招，让自己重新找回内心的宁静吧。
（一）放松身心的活动
当你觉得烦躁时，不妨暂时放下手中的书本，去做一些能让自己放松的事情。比如到户外去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受大自然的美好；或者听一听舒缓的音乐，让那轻柔的旋律流淌在耳边，带走心中的烦躁；还可以试试简单的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让身心在一呼一吸间得到放松。
（二）调整学习环境
有时候，杂乱无章的学习环境也会让人心情烦躁哦。那就花点时间整理一下自己的书桌吧，把书本、文具都摆放得整整齐齐，给自己创造一个干净、整洁、舒适的学习空间。相信我，当你坐在这样的环境中学习时，心情也会变得格外舒畅呢。
应对失眠：与周公的“甜蜜约定”
考前失眠也是很多同学会遇到的困扰呀，躺在床上翻来覆去就是睡不着，越想睡越清醒，第二天起来整个人都无精打采的，严重影响学习和复习效率。那怎么才能和周公重新定下“甜蜜约定”，睡个好觉呢？
（一）建立良好的睡眠习惯
每天尽量保持固定的作息时间，早睡早起，让身体形成生物钟，哪怕是周末，也要保持早起早睡的好习惯哟。周末的晚上，在睡觉前尽可能避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。我们可以在睡前半小时读一些轻松的书籍，或者泡个热水脚，让身体和心灵都得到放松，这样更容易进入梦乡哦。
（二）放松心情去睡觉
躺在床上后，如果还是睡不着，不要强迫自己，更不要不停地去想考试的事情。可以试着做一些简单的放松练习，比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。或者想象自己躺在一片柔软的草地上，阳光温暖地照耀着，微风轻轻吹拂着，慢慢地让自己的思绪飘散，进入梦乡。
保持良好心态：考试是成长的阶梯
最后，小伙伴们要记住哦，考试并不是人生的终点，而是我们成长路上的一个阶梯。无论这次考试成绩如何，它都能让我们发现自己的优点和不足，从而更好地调整学习方法和策略，继续前进。
所以，在考试前，不要给自己太大的压力，要相信自己的努力一定会有回报。带着一颗平常心，轻松上阵，发挥出自己的最佳水平就好啦！
愿每一位同学都能在考前调整好心态，在考试中取得理想的成绩哦！加油呀！
END
编辑、排版 | 张怡情
一审 | 钮方强
二审 | 戴颖
三审 | 缪丹红
