哑铃训练是一种高效且便捷的方式，无需复杂的器械和场地，只需一对哑铃，就能在家中开启全身性的锻炼之旅。坚持进行训练，并结合合理的饮食和休息，你将逐渐看到身体的变化，燃烧掉多余的脂肪，告别大肚腩，拥有更加健康、强壮和有型的身材。
今天，小编给大家带来6个哑铃练全身的最佳动作，帮你燃烧脂肪，瘦掉大肚腩！动作1
单臂深蹲波比跳伸展
完成45秒
动作要领：以单臂支撑配合进行深蹲动作，接着做波比跳，随后再进行伸展动作，对身体的协调性、力量以及耐力等方面都有很好的锻炼效果。动作2
锤式弯举接侧平举
完成45秒
动作要领：先是进行锤式弯举，主要锻炼肱二头肌等上肢肌肉，随后紧接着做侧平举动作，侧重于锻炼肩部三角肌中束，通常用于强化上肢和肩部力量、塑造肌肉线条。动作3
俯卧撑转叛逆划船
完成45秒
动作要领：结合了俯卧撑与叛逆划船这两个动作的复合型健身动作，先做俯卧撑动作，然后在动作过程中顺势转换为叛逆划船动作，对上肢力量、核心稳定性等方面都有着较好的锻炼效果。动作4
膝盖抬起穿越
完成45秒
动作要领：膝盖向上抬起，哑铃从膝盖下面穿越，用于锻炼腹部、髋部等部位的肌肉力量以及身体的协调性等。动作5
双向推举
完成45秒
动作要领：从身体前方和侧方两个不同方向进行推举哑铃或杠铃等器械，以此来更全面地刺激肩部三角肌的不同部位，增强肩部力量、塑造肩部肌肉线条动作6
反向箭步蹲
完成45秒
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动作要领：与常规箭步蹲动作方向相反，通常是后腿先向后迈出做下蹲动作，能有效锻炼到腿部的股四头肌、臀大肌等肌肉群，增强下肢力量以及提高身体的平衡能力。
⏩ 每完成一个动作休息15秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
