过年了，大家吃吃喝喝的频率都变高了，肉类、海鲜、蔬菜、水果，各种选择，任君挑选。
在这4个大类中，我们今天要格外强调水果！
因为过年的时候，大家很容易因为各种丰富的菜色、零食，而忽略掉水果的摄入。
所以今天，我们结合当季水果的品类，以100g为标准，整理出了一个水果推荐榜！
在榜上的水果，大家可以在过年期间优先购入。话不多说，我们直接开榜！
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水果营养排行榜
相较于其他食物品类，水果的营养价值主要体现在维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和钾的含量上。
那以这些营养元素为准，每种水果表现如何呢？
膳食纤维榜
之所以把这个榜单排在第一位，是因为大家在过年期间，很容易吃多，也很容易便秘。
而水果中的膳食纤维可以预防或缓解便秘，也能促进肠道益生菌的生长，发展和维持肠道免疫功能，为大家的饮食打好一个“好肚”基础！
那在“膳食纤维排行榜”中，哪几种水果会名列前茅呢？
表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》
维生素C榜
接下来是维生素C！
自身无法合成，所需维生素C都要靠食物提供。而水果就是维生素C非常重要的来源！
维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，对维持人体免疫力起着关键作用。人体缺乏时会导致出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松等，严重还会发展为坏血病。
所以日常饮食一定要注意维生素C的摄入。富含维生素C的水果排行榜是：
表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》
胡萝卜素榜
水果中含有的维生素A原类胡萝卜素，会在人体内转化成维生素A，从而在人体视觉功能、维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能、生长发育和生殖功能等方面发挥作用。
简单来说就是对孩子的眼睛、皮肤，免疫能力和生长发育都有好处。
所以多摄入胡萝卜素含量高的水果，是很有必要的！
表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》
钾元素榜
在钾、钠、镁、铁、钙等主要矿物质中，水果含有的钾元素最高！
而钾元素的摄入，能够降低血压、维持心肌的正常功能、参与糖和蛋白质代谢等。
在我国居民饮食中，钾元素普遍摄入不足，这对血压控制非常不利。
如果能在孩子小时候就注意钾摄入，对成年后养成健康的饮食习惯很有帮助！
表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》
2
每天吃多少水果
当然了，我们不能因为水果有这么多好处，就每天多吃或只吃水果。特别是有些孩子不爱吃蔬菜时，很多家长会想要用水果代替。
但实际上是不可以的！
蔬菜和水果都是健康食材，但是相比蔬菜，水果的含糖量会更高！
如果每天大量吃水果，影响均衡饮食的同时，还会导致糖摄入量超标！（水果里天然存在的果糖）
所以建议大家，按照中国居民膳食指南（2022版）的推荐，每天合理摄入水果！
图为成年人每日水果摄入量，来源《中国居民膳食指南（2022版）》
6月龄添加辅食后，孩子就可以摄入水果啦！第一次补充时，需要观察孩子有没有过敏反应。
最开始可以是果泥，随着月龄增长，可以转变为碎末状、碎块状、指状水果等，补充营养的同时，锻炼孩子的咀嚼和抓握能力！
7~12月龄，每天水果的摄入量是25~100g；13~24月龄是50~150g；
图源《中国居民膳食指南（2022版）》
2~3岁，每天吃水果100~200g；3~4岁是150~250g；
图源《中国居民膳食指南（2022版）》
6~10岁，每天150~200g；
图源《中国居民膳食指南（2022版）》
11~13岁，每天200~300g；
图源《中国居民膳食指南（2022版）》
14~17岁，300~350g每天。
图源《中国居民膳食指南（2022版）》
25g相当于一个兵乓球大小的草莓，100g相当于一个鸭蛋大小的猕猴桃，150g相当于比拳头小一圈的苹果，300g相当于一个中型火龙果。
有了这个作参考，大家就可以按量给孩子摄入水果啦！
在选择具体的种类时，别忘记看看上面表格中，膳食纤维、维生素C、胡萝卜素和钾含量高的水果哦！
