【赛果】
Triathlon LIFE
2024
千岛湖大铁226，我的首大铁。
【何为大铁】
Triathlon LIFE
游泳3.8公里
骑自行车180公里
跑42.195公里全程马拉松
到底参加哪一项比赛更艰难？
40多年前的美国夏威夷，一群人激烈讨论。
有人脑洞大开，提议三项合一
有没有人能够一天之内完成全部三项比赛
于是有了三项合一的全程226公里
“超级铁人三项”
即“大铁”
该项目是“打铁人”心中的“超级梦想”
圆梦的人被称为
“Ironman”
【为何念起】
Triathlon LIFE
可能因为喜欢Ironman称呼，也称钢铁侠
干一场“大铁226”
想法在“脑壤”里生根发芽
慢慢成长为一棵叫做
“Ironman”的参天大树
那枝繁叶茂的样子，晃着心绪
至此
和完成百英里越野一样
Just do it！
【行动派】
Triathlon LIFE
和挑战百英里越野的约定一样
挑战2次不成功，就放弃。
【报名】
Triathlon LIFE
和越野比赛需要一步步打怪升级不同
大铁可以直接报名
一共打过2次铁，最好成绩245
这次是第三次，直接干226
没有给我带来任何困扰
反而
是对豁出去一搏的写照
混不吝，极喜欢！
【备战】
Triathlon LIFE
为备战此役
2月开跑；4月入手巴林胜利；8月下水
通过自我评估
让训练有的放矢，提质增效
跑步最有底
184都干过，问题不大，过
方向：保持一定跑步频率。
骑行控车有底，耐力没底
最远骑行120km，180km没干过，慌
方向：补强度和节奏。
游泳长度ok，恐惧公开水域，游速慢
蛙泳最远5km，配速太慢，捉急
方向：下开水消恐惧，多下水提游速。
这比赛，就靠意志力了
关于跑步的准备
去年备战崇礼百英里
养成了530自然醒的习惯
年初还借着闺女奥森上体能课
还能保障每周一个2.5hrs的LSD
关于游泳的准备
解决了游泳训练的“时间荒芜”
关于骑行的准备
骑行较跑步需要装备
骑行较游泳需要空间
绕四环70km
园博园60km
上述是备战期间的情况。
【抱佛脚】
Triathlon LIFE
“自检清单”和“补给策略”
是两大法宝
自检清单
每项运动都有必须的和细节的物品
和头盔、锁鞋、跑鞋等大物件相比
唇膏、润滑油、止汗露等小物件更重要
长距离比赛中
补给策略
科学合理以及符合自身喜欢设定的补给节奏
每趟1根能量胶+1颗盐丸
能量胶和盐丸之间间隔5km
第一趟和第五趟，补给带咖啡因的能量胶
【比赛日】
Triathlon LIFE
第1天检录和试水
公开水域赛前试水
开赛前一天的试水很关键
可以有效消除对不熟悉水域的恐惧感
据说千岛湖的水，天晴时
可以看到大鱼一起游<・)))><<
正式开赛
正赛开始
大铁226于早上630出发
此时已是下了一夜的绵绵细雨
天黑黑，水下也黑黑
鱼儿还都没有睡醒呢
3.8km 游泳
除了几个大pro
大家好像都比较谦虚
那我就厚着脸皮陪“游泳健将”往前挪动
大Pro们一个个跃入水
得，咱特么也跳吧！
绝对不怂！
后来看照片
竟然是跪姿入水
要想帅，回去好好练姿势
快不快不重要，看起来“Pro”很重要
入手的光粒眼镜
在镜片上投射游进总时间
因为一直专注于盘算到不同浮标时间
分散了对于水体的感知
对自然水域的恐惧少了许多
第一圈确实45分钟搞定
内心开心啊！
胶衣的拉链已经打开
游的时候
在蛙和自来回轮换
最后发现还是蛙泳更能瞄准直线
自由泳
心里一直盘算着如何可以游出最短距离
三点定直线，可惜就没咋对准过……
走Z字形自由泳路线
180km 骑行
但有个不确定因素
这雨从前一天傍晚开始下
第一圈
精力最充沛
注意力最集中
一来要尽量保持高速
二来要体会雨战的“安全性”
三来要考虑好“突发事件”的处理
对照“检查清单”检查完毕
推车出换项区，抵达上车点
“骑行赛道只能封闭到1500”
意外还是来了，而且超乎“预期”
才意识到，木！有！下！锁鞋！
得，第一次零速摔车竟然在比赛中，服了
好在摔的方向选的好
仅仅擦破了胳膊肘，走大运！
担心再出现变速导致掉链子情况
后面一直大牙盘，小盘猛捯饬变速
柔韧性咱是有的
柔软的胖子，更具气动性
真是意外的“收获”……
累计爬升3800米？
不确定，但确实有2个大破和几个缓坡
只要一直趴着，可以呲溜滑老远
42.195km 全马
完成骑行赛段
按照计划拿出换衣大袍
换上了跑步短裤
应模拟一个4小时骑行，再跑15km
“穿骑行裤跑步，磨大腿跟，特别痛苦”
换一身跑步装备
事实证明，这个决定“巨对”！
裆是爽的
所谓百密一疏
这个鞋是碳板
跑完第一个10km，脚心就有了水泡
一个字“爽”；换个字“疼”
由于前面游泳和骑行
提前“遇墙”
之后有近20km
逢上坡就溜达
下坡就跑一跑
如果走路几点完赛同时多少时间
如果跑一跑几点搞定成绩还能提前
老白私信说
你要不试着顶5小时？
马拉松5小时配速707
“不行，5个小时搞不完”
回完信息，坐在凳子上休息一会
就着鱼头汤，吃了一个能量胶
还把救生毯加持在身
目视前方，沉静安静
最大限度守护自身能量
把胳膊摆起来
把身体紧起来
只要不太难受
就尽量跑在630之内
甚至600以内
干不死，就往死里干啊！
回头看跑步过程
最快1km 524配速
出现在39km
终于在4小时58分51秒
冲线啦！完赛啦！牛逼啦！
【感受、感谢与体会】
Triathlon LIFE
平日之功
平日之功是从容完赛的基础
比如我的游泳
因此如何“有效波蛙”
是我需要不断思考和改进的点
这个过程，最有成就感计划刚刚开始
用了半个月的时间
在泳池把235提升到218
后面“震荡”也大
经验之叠
自己的比赛经验 和 他山之玉
每次比赛都要总结问题和经验
鞋
下次要提前半个月适应。
下雨时，袜子和气垫部分会造成更明显的滑面，极易形成水泡，影响跑步的情绪。
胶衣
下次下水之前，把最脖子后面魔术贴贴好，可以避免被拉开。
骑行
牢记：遇到问题，先下锁鞋。比赛越是快，越要稳。
比如需要优化的 换项
准备之功
此次可以顺利完赛
准备最为重要
芒格投资提到“check list”
同样三项运动也需要“check list”
这个list去年崇礼百英里我也做了
受益匪浅
虽然紧张，虽然训练不到位但
最大限度保障“不要落下想要带的东西”
通过check，让内心安稳。
友情之暖
白岩·李同学
10月份带我去了永定河游了公开水域。
闻山哥
陆明刚
蕾蕾、懵懵、阿峰、老雷、老原
懵懵在赛前赛中赛后都在关注
阿峰、老雷更是在群里不断的给我打气
老原让我想起和兄弟一起来千岛湖跑马时刻
健宁兄
兄弟在去年干崇礼百英里时
宋姐，潜哥，娜姐，聪聪和老方
在筹划能否把车子整车寄送到千岛湖时
宋姐帮忙问遍了京城车行寻找“大箱子”
最后在找到了潜哥
娜姐和聪聪把车安安稳稳固定在箱子里
直接发到往千岛湖酒店。
酒店礼宾部老方大哥是个热心人
帮我把装车箱完美卸下
赛后还帮我通过顺丰发还北京！
非常感谢！
北京第三连铁三俱乐部
检录时
熟悉自己
对于骑行。
【写在最后】
Triathlon LIFE
干不死，就往死里干！
【铁三稿件投稿通知】
各位铁友看过来，等您投稿了！
上海市第四届市民运动会铁人三项总决赛暨2024上海湾区铁人三项赛、“万里长江 天生云阳”2024重庆云阳山水铁人多项赛、2024 千岛湖大铁铁人三项赛顺利圆满落幕，感谢所有参赛选手对赛事的投入和享受！
漫长的铁三之路
你心里一定藏着无数精彩时刻和动人故事
我们欢迎参赛选手或俱乐部来稿
讲述你的铁三故事 聊聊你的运动生活
打铁生涯，快乐至上！
投稿方式：点击STC大铁公众号菜单栏-联系我们-选手投稿。
2004年STC由“上海铁人俱乐部”为前身被熟知，2006年举办了首场铁人两项赛开启了铁人三项赛的征程。经过十余年的积累和沉淀，至今已成功举办了超过300场铁人三项赛、路跑赛、自行车赛、小小铁人赛、水上运动赛、户外多项赛等赛事。未来还将不断优化赛事规模及呈现，创新更多有乐趣的赛事形式。
STC致力于打造一种现代人所向往的从容豁达、让人生丰满起来的休闲生活。拥有精神维度的幸福感才是最大的喜乐。
