文字来源：林一
图片来源：STC大铁、林一
都说“打铁要趁热”，打铁是，写小作文也是。
冲线的那一刻，很是轻松，轻松是因为拿捏了。感慨很多、收获很大、惊喜很多、意外也很大。游泳、骑行、跑步三项运动，单看都很容易，但要连续作战，真的不太容易，只有努力过的人才知道过程的艰辛，所以，所有发生，都不是偶然。
会再打铁，缘于好朋友何老师，今年其实是想陪她去广德的，到临近报名截止时想到2019年的广德赛道，我退缩了，但想着练了好一阵子，总是要找机会验证训练成果吧，机缘巧合下报了千岛湖大铁226公里。
奥运标铁、113、长距离，在口罩前都打过，至于后来为啥不玩了，还不是因为懒、运动项目太多、苦逼搬砖人、时间有限、太烧钱……总之理由千千万，如何在有限时间里合理安排训练，对不爱动脑的懒人来说是挺烦的一个事。
说回千岛湖赛，给自己定了两个目标，第一个当然是要安全完赛，要为自己和家人负责；第二个目标冲进13小时，为啥是13小时呢，对自己的能力定位比较准确，游泳小趴菜2小时完成、骑车是强项，赛道累计爬升800米，按均速30来骑，6小时内完成、跑步虽不是强项，但按PB326的成绩，4-5小时完成是绰绰有余，加上两次换项时间，13小时足矣。
但，赛前也是非常忐忑的，因为恐水，害怕自己在第一项就被打捞上船。真正会自由游是在今年，历时三个夏天，扶不起的阿斗终于浮起来了，赛前半个月，教练为了让我适应水温、水域，逼我到水库游了3公里，那时也有了长足的底气。
26号早晨，天蒙蒙亮就去试水，水温差不多21，我在岸上抖了十几分钟才下水，下水五分钟就上岸了，太冷，下午的官方试水就没再去了。晚上，早早就睡下，天气预报比赛日全天小到中雨，做好雨战一天的准备。27号，四点半起床准备、吃早饭，毕竟是首场226，说不紧张那是假的，所以早餐没少吃，一碗面条、一个馒头、两个鸡蛋、很多面包、各种蔬菜……以至于游泳的时候差点吐了，隔壁桌的歪果男选手只吃了两个牛油果、一个小可颂。
5点半天还没亮就往赛场赶，到换项区放置其他两项需要的装备，6点不到226选手都已经集结到下水点，乌泱泱的一片（基本都穿着防寒胶衣，组委会预计水温20度，允许穿胶衣，现场就寥寥无几没穿的，我是其中一个，因为胶衣太贵了，无袖一件要3K+，长袖得5K+，关键一年使不上一次，现场也可以租用，但是如果没熟练使用的话，很难脱，占用比赛时间），再看看湖里甚远处的浮标，我又开始紧张了，3.8公里是沿着浮标逆时针游两圈，第一圈需上水过计时带再下水，广播里喊着游泳快的选手靠前站，我默默往后挪了挪、又挪了挪，6点半开始陆续下水，到我时已经35分，想也没想就一头扎进水里，为了拍照装13，前几百米自由游先来，教练说过，我是比赛型选手，尽管日常训练懒惰如猪、胆小如鼠，但是一到比赛就是嘎嘎冲，这点他是对的。
事实也证明，游泳的确是我最拉胯的一项，游时完全感觉不到冷，体感舒适，蛙自交替的完成3.8公里，越游越轻松，用时1小时50分，比预期快了10分钟，听说比上水的女一慢了10多分钟，冲到换项区时舒了一口气，没像上一场113一样，我上岸时全场只剩我一辆车。隔壁的小姐姐早我一些上岸，她还在脱胶衣，我戴上头盔、穿上锁鞋、推着车子就跑，边跑边补给边下目标，追上前面几个小姐姐，这应该不难。骑行180公里，沿湖骑4圈，每圈45公里，爬升200米，虽然下着雨，但路面是真好，全程沥青，骑起来刷刷刷的，除了起伏没毛病。
因为个体骑行能力的差异，基本没法和别人一起骑，业余赛规定跟骑不能超过15秒，违规要罚时，平时团练惯了，喜欢追人，一圈下来把几个小姐姐全追回来了，第二圈开始认真巩固，追男选手，但凡看到前方有人，都要加两脚追，路上认识了两个小哥哥，227和233，一路结伴不孤单，4圈很快结束，用时5个半小时。回到换项区，空荡荡，大部分车子都没回来，换上跑鞋、揣上补给，边跑边补给边改目标，争取全程12小时内完赛。
跑步42公里，跑4圈，每圈10公里，爬升130米，比骑行爬升高一些，如果按12小时完赛的话，保持6分配就足够，因为有之前比赛换项抽筋的痛苦经历，开始的5公里跑得很小心，保持在6分配，5公里后就撒开了跑，也是长距离跑太少，30公里后实在跑不动了，开始跑跑走走，最后4个半小时跑完，12小时完赛目标无奈放弃，稍有遗憾。
赛前合理充碳和赛中科学补给很重要，所以这次连续运动12个小时，身体没有任何不适和酸痛感，赛前的身体储备、赛中的身体状况、赛后的身体反馈都非常良好，周一休息一天，周二就开始恢复运动了，希望自己的一些体会能帮助到即将比赛的朋友们。对于一个常年不怎么吃米饭的人来说，充碳也挺痛苦，赛前一周开始充碳、储备糖原，吃面条、米饭、面包啥的，每餐换着吃，早餐随餐吃蛋白粉，午晚餐的菜以蛋白质为主，我吃的种类不多，大部分吃蛋、鱼、虾和牛肉，连续一周基本都这么吃。
赛中补给，这次吃的比较多，相对也科学一些，以前是吃不下就不吃，每次长距离完都是带着一堆补给回来，现在学乖了，定时补，吃不下也塞下去，双倍碳水胶、能量棒、盐丸、酸轻片、电解质，几种补给分别在一小时都补一遍，让它们有充分吸收的时间。另外补充一点，比赛日换项区三项装备的有效收纳也是非常重要的，骑行和跑步的装备补给单独装袋，这样就可以大大的减少换项时间，当然在换项区里，你想休息、吃东西、化妆、上卫生间都是被允许的，必竟是算在你比赛时间内的，我在换项区只干三件事，每次换项只花7分钟，换鞋、喷防晒、揣上补给，走人。
最后，我想说一下这次比赛的成绩，既惊喜又欣慰，半年多的努力没有白废，12小时07分完赛，226公里组女子全场第1，获得12.5小时内完赛的特别奖励，晚宴抽奖环节还有幸抽中2025年STC任意一场226的免费名额。有人说：“你游泳不如谁谁谁，跑步不如谁谁谁，只有骑车是你的强项，拿一次冠军是个意外”，这里我想借用静姐和何老师60公里越野赛的文案：“出发即是勇士，归来皆是王者！”
最最后，特别感谢我的家人、教练、三个女朋友、还有键盘车队的小伙伴们，加油吧，林跑跑！
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上海市第四届市民运动会铁人三项总决赛暨2024上海湾区铁人三项赛、“万里长江 天生云阳”2024重庆云阳山水铁人多项赛、2024 千岛湖大铁铁人三项赛顺利圆满落幕，我们感谢所有参赛选手对赛事的投入和享受！
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