岁末将近，对广大学子来说，比年味更先到来的是期末考试。俗话说的好，deadline是第一生产力，这个时候往往是同学们学习效率最高的时候，与高效备考随之而来的，就是焦虑，那么我们应该如何调节心理压力，以一个平和的心态应对考试呢？
学生篇
面对困难，既要知己知彼，又要知行合一，面对考前焦虑，我们既要正确认识焦虑，又要学习应对方法。
认识焦虑
想象一下，你收到运营商的短信提醒：你的话费即将用尽，为避免停机，请尽快缴费。你是选择假装没看见还是选择把手机砸了？
都不会，一般情况下，我们会找一个方便的时间充个话费。
实际上，焦虑是一种正常的情绪，它提醒我们未来可能会存在困难与挑战，帮助我们调动身心资源，准备应战。
掌控压力
焦虑和压力有其益处，可以帮助我们集中资源，提高效率，但是过于繁重的压力也会干扰我们的学习。
耶克斯-多德森定律（Yerkes–Dodson law）指出，不同的任务有不同的最佳动机水平，压力过高或者过低都不利于学习和工作。
同时，该定律也指出，最佳动机水平随着任务难度的上升而下降。意思是，对于一个困难的任务（比如期末考试），我们不要整天去想，要随缘一点；而对于一个简单的任务（今天要背五个名词解释，或者记住两个操作流程），我们要给自己压力，动机要很强，必须做完，不做完不睡觉的那种，一旦完成，就给自己点个赞，今日事今日毕，明天的事明天再想。
像这样，任务目标更具体可行，可以增加我们的控制感，成就感。
劳逸结合
不要长时间坐着不动，适当的运动可以促进学习效率，张弛有度才能获得最好的学习效率，去散步，跑步，打球。听音乐都是很好的放松方式。
在感到自己压力过大时，还可以采用深呼吸，正念，冥想，运动等方式排解压力，如果自己排解不了，可以找朋友倾诉吐槽，或者寻求心理老师帮助。
积极暗示
试着多这样想：
这是一次平时的练习 √
要认真读题 √
数一数这次的考试一共有几道题 √
想想操作流程的开头 √
不要想这些：
如果考不好怎么办 ×
我一定考不好 ×
这么难，算了，放弃了 ×
规律作息
保持良好的睡眠与规律的饮食，天冷要保暖，早睡早起，不要饿也不要吃撑。一个稳定的身体会帮助你的大脑更好的思考。
家长篇
在孩子面临挑战时，家长的支持至关重要。
正确理解考试
考试是一个检测，一个重要的关卡，但绝不是人生的唯一目标，一次考试也不能定义一个人的全部。考试就像一次体检，找出哪里有问题，哪里很健康，帮助我们更好地生活。
建立良好的家庭氛围
1．鼓励支持的话语要多说，负面评论的话语不要说
带入一下，在我们自己压力非常大的时候，听到我们的亲人这样说话：“你怎么这么笨？这么简单的问题都错了！”，“你还是不努力，我这么辛苦，你对得起我吗”，我们会有什么样的感受
我们要学会平复自己的情绪，多发现孩子做得好的地方，鼓励引导孩子往积极、自信的方向去发展。在批评时做到对事不对人，不要给孩子贴标签。
2．纵向比较的话多说，横向比较的话少说
横向比较就是拿自己和别人比较：“你看谁家谁谁谁，每次都拿好成绩，再看你！”。
纵向比较是跟自己比较：“你比之前进步在哪里，还有那些地方可以改善？”
人的遗传基因，生长环境等因素千差万别，不能直接和别人比较，我们需要和自己比较，对自己的成长有规划、有体验。
3.关心孩子的话多说，关注成绩的话慎说
考试前后请家长慎说 “考得怎么样了？”“有没有不会的地方？”“题目都做完了吗？”等只关注考试或成绩的话。
要多说“感觉累不累呀？”、“想吃些什么呢？”、 “什么地方需要我们帮助的呢？”这些可以让孩子感受到我们的关怀，而不是关注考试的话语。让孩子感受到父母相比于成绩更加关心孩子本身的身心状态，孩子会更愿意反馈需求。
孩子在考试中情绪低落，感到焦虑，向家长哭诉时，请您耐心倾听，理解并接纳孩子此时的情绪，可以尝试这样的句式：“我们理解你此时的感受，产生这些感受都是正常的，我们就在你身边，陪你一起面对。”
最后祝愿大家调整心态，顺利完成考试，度过一个轻松快乐的寒假。
END
文图来源 | 网络
（内容有修改）
编辑 | 齐鑫
审核 | 刘钊
终审 | 陆晓挺
