90后情侣减重40斤，变身猛男辣妹！这身材什么水平？

美体体育 2024-09-03 17:00 福建

都说：“男女搭配，干活不累”

其实这句话放在健身上

也同样适用！

这不，在日本有一对健身情侣火了

男生名叫：宫古岛，女生名叫：小六

他们一起健身，相互监督

在3年的时间里成功减掉40斤

再以增肌为目标

最终变身众人羡慕的型男辣妹！

▼

虽然在减肥前

两个人不算肥胖身材

但明显体脂率偏高

身材看起来浮肿

毫无线条美可言

▼

于是

3年前二人下定决心

开始减肥！

女朋友小六每星期健身4-5次

首先在早上她会跑步30分钟

提高心肺功能和机体的耐力

▼

随后，她会开始自己亲手制作早餐

早餐她一般会喝一杯酸奶

搭配饭团、水果蔬菜和一碗纳豆

并且有时候她还会携带饭盒

以便外出时方便食用

▼

午餐他们主要以高蛋白饮食为主

在摄入足够的蛋白质的同时

也不忘为身体补充适量的碳水

▼

如果当日有外出聚会

摄入热量超出2000kcal的限制

那么她会加大运动量

来消耗多余热量

▼

两人除了控制饮食之外

还会进行运动

每天在结束一天的工作后

小六会和男朋友宫古岛

会一起到健身房锻炼

▼

他们互相拍摄对方的训练过程

用镜头记录下身材的变化：

首先，小六会先进行力量训练

根据自己目前的健身水平

从最轻的重量开始

每次在力量训练上

花费45-60分钟的时间

▼

在训练的过程中

她会放慢动作速度

充分感受肌肉的发力

让训练效果更加显著

▼

针对较为薄弱的下肢部位

她便加强训练

这样才能有效提升

自己的运动能力

▼

经过一段时间的训练

小六有了很大的进步

可以独立做引体向上了

▼

而宫古岛主要以力量训练为主

通过大量的运动雕刻体型

器械、有氧、拳击等等

都是他锤炼肌肉的方法

▼

有时候，工作繁忙

他们就购买健身器械

自己在家里运动训练

▼

后来，经过一番努力

小六成功减掉了40斤

拥有一副窈窕好身材

▼

而宫古岛体脂率

也下降了不少

虽然比不上肌肉大神

但是线条也变得更加紧实

▼

然而，他们并没有停止前进的脚步！

为了拥有梦寐以求的好身材

他们坚持不懈地努力着

▼

训练+饮食+作息

三者的合理搭配之下

经过3年的历练

如今他们已经拥有了

理想中的好身材

▼

和以前的身材相比

两个人的肌肉含量都增加了不少

线条也更加清晰了

要是在健身房看到这样的健身情侣

想必谁都会忍不住多看几眼

▼

把身材练好了

他们一起参加健身比赛

在舞台上绽放光彩

并且取得了优异的成绩

▼

一起玩cosplay

一个肌肉猛男

一个娇俏美女

型男与靓女的组合

莫名的和谐般配！

▼

爱情最美好的样子

或许就像他们这样

一起经历、一起改变

使彼此变得更加优秀

▼

有一个懂你的人很难得

有一个和你一起健身的伴侣更难得

碰到这样的对象就好好珍惜吧！

—END—

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