做好头部、脚部的保暖
北方的冬天多风多寒，大雪之后，雨雪频繁来临，气温降幅较大。人们外出活动时，一定要注意防寒保暖，尤其要做好头部、脚部的保暖。有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。
脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。建议大家每天用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，每天坚持步行半小时以上。
饮食应以温补为主
饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等，这些食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，适合素体虚寒、阳气不足者。
“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴，选择一些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯，更应防燥护阴，多喝温开水，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，更有益胃肠健康。
运动强度以微微出汗为宜
大雪过后，北方冬季的早晨易起雾霾，因此不宜过早进行户外活动，应等到太阳出来，空气中含氧量慢慢增加，再到室外适度活动，提高机体免疫力和耐寒力。
要以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜，选择在向阳的地方进行，穿衣既不能捂得太严实，活动不方便，也不能穿得太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华
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