【健康提醒】这份冬季养肝“秘笈”，肝病患者请收好

健康 2024-12-10 18:00 辽宁

【导语】

常言道“肝不好，未老先倒”。立冬之后，气温急转直下，肝脏作为人体重要的代谢和消化器官，这时极易受到寒邪侵袭。市六院肝病一科副主任医师卞丽为广大肝病患者准备了一份养肝“秘笈”，帮助大家在冬季养护好肝脏，避免肝病复发加重。

一、吃得对，肝脏更轻松

（一）吃得清淡点：冬天大家都喜欢吃热腾腾、油腻腻的食物，但肝病患者要尽量避免。比如，火锅、炸鸡、烧烤等油腻食物，要少吃或不吃。可以选择清淡、容易消化的食物，比如芹菜炒牛肉（芹菜中的纤维素有助于促进肠道蠕动，牛肉富含蛋白质，有助于补充体力）和山药炒木耳（山药富含黏蛋白酶，有助于增强肝脏细胞的代谢功能；木耳具有滋阴润燥、清肝明目的作用），这些食物都对肝脏更好。

（二）多吃营养丰富的食物：瘦肉、鱼、蛋、奶和豆类都是很好的选择，它们富含蛋白质，能帮助肝脏恢复。比如，鱼肉富含优质蛋白质和硒元素，对肝脏有很好的保护作用。还有，别忘了多吃香菇、核桃这些富含维生素和矿物质的食物。

（三）主食要粗细搭配：除了白米饭，还可以吃点糙米、燕麦这些粗粮，它们对肠道好，也能减轻肝脏的负担。比如，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用，适合冬季食用。

（四）盐和水别吃太多：特别是肝硬化腹水的患者，要特别注意控制盐和水的摄入。

（五）特别提示：肝硬化伴食管胃底静脉曲张的患者饮食应避免粗糙、过硬的食物。

二、动一动，身体更暖和

（一）选择合适的运动：冬天可以在室内做做运动，比如散步、慢跑、打太极拳，这些都能让身体暖和起来，还能促进血液循环。以慢跑为例，每天慢跑30分钟，不仅能让身体暖和，还能增强肝脏的代谢能力。

（二）运动前后要保暖：运动时会出汗，但别忘了及时擦干，穿上暖和的衣服，别让自己着凉了。

（三）慢慢来，别急：运动量要逐渐增加，一下子做太多运动可能会让肝脏受不了。

三、睡得好，肝脏才休息得好

（一）早睡晚起：冬天昼短夜长，尽量早点睡觉，晚点起床，让肝脏有足够的休息时间。比如，晚上10点前就睡觉，早上可以稍微赖床一会儿。

（二）别熬夜：熬夜对肝脏的伤害很大，肝病患者一定要避免熬夜。

四、心情好，肝脏也开心

（一）保持心情愉悦：心情的好坏对肝脏的影响很大。尽量保持愉快的心情，可以听听喜欢的音乐，看看喜剧电影，让自己笑起来。

（二）学会放松：做做深呼吸、瑜伽等放松身心的活动，这些都能让心情放松下来，对肝脏也有好处。比如，每天花10分钟做瑜伽，能帮助你放松身心，减轻肝脏的负担。

五、注意保暖，别感冒

（一）室内要暖和：可以使用电暖气、空调等设备，保持室内温度在20℃左右。

（二）外出要穿暖和：出门时多穿点衣服，戴上帽子、手套和围巾，特别是要保护好头部、手部和脚部，别让自己冻着了。

（三）增强免疫力：吃得好、动得对，身体免疫力就会增强，就不容易感冒了。比如，可以多吃点富含维生素C的水果，如柑橘、草莓等，有助于增强免疫力。

六、定期检查，有问题及时就医

（一）定期检查：肝病患者要定期去医院做检查，比如肝功能检查、B超检查等，看看肝脏的情况怎么样。

（二）有问题及时就医：如果感觉身体不舒服，比如不想吃东西、肝区疼痛、黄疸（皮肤、巩膜发黄）等，要及时去看医生，别耽误了病情。

冬天是养肝的好时机，只要吃得对、动得对、睡得好、心情好、注意保暖，并定期做检查，肝病患者就能度过一个健康、舒适的冬天。记住，保持健康的生活方式，肝脏也会感谢你的！

专家简介

卞丽

沈阳市第六人民医院

肝病一科副主任医师

毕业于沈阳医学院。现任辽宁省中西医结合学会肝病委员会委员，沈阳市卫生局病案质控专家。从事肝病临床诊疗及教学工作20余年，擅长病毒性肝炎、肝硬化及其相关并发症、脂肪肝、药物性肝病、自身免疫性肝病、重型肝炎的治疗。

来源：肝病一科

编辑：王双宁

校对：高云飞、邢宇新

审核：李斌

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