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【媒体报道】小寒节气如何养生——防寒、养肾、藏阳气

健康 2025-01-08 18:01 辽宁

小寒节气正处于“三九寒天”，因此养生的关键在于“防寒养肾”。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提醒市民：肾阳充足才是振奋一身阳气的根本，小寒时节尤其要注意养肾补阳气，防寒邪。

01

注重食补

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上能增强人体的供血功能。

适当药补

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适当进行药补，可以防御冷气的侵袭，人参、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意减少辛辣油腻的摄入。

03

运动调养

冬季尤其是小寒后，可适当进行体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。

时间宜晚。早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。

适量运动。冬季的运动量不要过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

起居保暖

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冬季睡眠的保证，对维持身体的健康是非常重要的。小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。

睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕。建议睡衣以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量。此外，11时到13时之间，也需要进行午睡，这有利于补充精力，午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时。

05

出行防滑

人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便。很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者樊华

来源：沈阳日报

编辑：李飞

校对：邢宇新

审核：李斌

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