期末考临近，为助力全校师生高效备考，以积极饱满的状态迎接考试。1月6日，义乌市国际商贸学校邀请了义乌市精神卫生中心心理科崔囡囡主任作专题讲座。本次讲座主题为“减压赋能，积极应考”，心育中心主任王娇主持，全校师生积极参与。
讲座开场的 “正话反做” 热身活动，迅速活跃了气氛。良好氛围下，崔主任带领同学们体验绘画心理分析 “雨中的我”活动 ，通过画笔勾勒雨中的自己来反应当下的压力感受，在分享与对比中，师生们对自身压力有了更清晰的感知。
崔主任凭借深厚的专业知识，剖析了压力的双重性。通过实际案例和图表，揭示目前师生们可能面临的多方面压力源，以及比较了高低压力下学习表现的差异，让老师和学生们学习到了压力和效率的“倒U型”关系。
谈及考前焦虑，崔主任以小王同学为例。详细阐释了考试焦虑的成因，介绍了如心跳加快、注意力涣散等常见表现，并从专业视角提出考前生理变化对考试成绩影响不显著，这一认识有效缓解了师生焦虑情绪，为应考注入信心。但当自身调节失败时，崔主任也提醒学生们及时寻求专业帮助。
在压力调节与应考策略方面，崔主任提供了诸多实用方法：合理宣泄法、转移注意力法以及正念减压法等。并在现场带领同学们通过“腹式呼吸四步法”体验了如何快速缓解焦虑、放松自身紧绷的状态。同时，崔主任提醒学生远离不当减压行为，合理释放压力。
为增强师生们的心理韧性，崔主任结合“3I策略”巧妙设计了“我的弹力球”活动。通过自身弹力球的绘制，引导学生思考自身优势、应对能力和外部支持。此外，鼓励学生学会欣赏、期待和感恩他人，获取同伴支持。在弹力球的分享过程中，大家相互交流启发，进一步强化心理韧性，坚定应考信心。
整场讲座师生们积极参与，他们表示绘画和弹力球活动增进了自我了解，减压和应考策略则让他们能更好地迎接期末。此次讲座是学校心理健康系列活动的重要部分，学校将持续为师生营造良好环境，并助力学生的身心健康成长与学业进步。
供稿｜张英倩
图片｜王姚尧
编辑 | 张英倩
一审｜赵功成
二审｜商瑜 吴驰昊
三审 | 陈安 方蔚
