跌倒，也是一种疾病。人类经过几千万年的进化，适应了直立行走，一般来讲不会跌倒。如果神经、肌肉、骨骼或关节出现问题，可能会引发跌倒，而骨折是跌倒的严重后果之一。在临床中经常碰到患者“抱怨”：摔骨折了，真倒霉!这种骨折背后的原因可能与骨质疏松有关。
骨质疏松，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降。它会造成骨脆性增加，是一种容易发生骨折的全身性骨病。
通常情况下，从身体高度跌倒是不会发生骨折的。由于骨质疏松，跌倒引发的病理性的骨折——脆性骨折。需要注意的是，一旦发生一次骨折，再发骨折的风险会成倍增加。
一位老人在和1岁的外孙玩耍时，不慎撞断了2根肋骨，不幸的是，半年后老人又继发了椎体骨折。骨质疏松作为一种系统性疾病，老人在陪外孙玩耍时发生的肋骨骨折其实是一个“哨点事件”，预示着如不引起重视，后面可能面临更多的风险。
还有一位45岁的患者，在洗手间不小心跌倒，发生椎体骨折，接受了椎体成形术。没成想过了一年，在打乒乓球时，因为一个救球动作，发生了髋部骨折。这个病例提示，骨折一旦发生，全身的骨量会断崖式地下降，由此形成了骨折。骨量丢失再骨折，形成了一个恶性循环。
所以，防治骨质疏松，什么时候都不早。在全生命周期中，不论是青春期、中年或老年，任何年龄段都要防治骨质疏松。
同时，防治骨质疏松骨折，什么时候都不晚。假如发生一次骨质疏松骨折，就要引起重视，积极进行抗骨质疏松治疗，防止发生后续的骨质疏松骨折。
骨质疏松发病率高、危害大，但却容易被忽视。全球平均每3秒钟就会发生1例脆性骨折；2017年全国医保大数据统计，每8分钟就发生1例髋部骨折,髋部骨折常被称为“人生最后一次骨折”。
因此，在日常生活中，应积极防治骨质疏松，如果出现“哨点事件”，更应引起重视。
1
加强营养、均衡饮食，保证充足的钙摄入
充足的钙是保证骨骼健康的基础。3类人群应特别注意。第一个是青春期，孩子身体快速发育，充足的钙可以保证骨骼的发育。第二个是孕产妇，胎儿的发育需要长骨头，也需要钙的摄入，另外在哺乳的过程中，乳汁里含有大量的钙，所以，建议妈妈要补足钙。第三个是老年人，由于胃肠道吸收能力减弱，更应补充钙的摄入。补钙可以选择碳酸钙。
2
充足日照
防治骨质疏松，不光要补钙，维生素D的摄入也非常重要。通过晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。日照不充足是引起维生素D缺乏的原因之一。在骨质疏松的治疗中，维生素D水平是决定治疗方式的重要因素之一。
3
规律运动
生命在于运动，骨骼是一个非常聪明的器官，它不会多长一点，也不会少长一点，它一定会满足人体运动的需求。
比如，宇航员到了太空以后，失重可能导致骨量快速流失，所以通过运动维持骨骼健康。游泳运动员也经常在训练间隙进行跳绳运动，通过施加力的刺激保证骨骼健康。
因此，有载荷的锻炼有益于骨骼健康。另外，传统的太极、八段锦、五禽戏、易筋经，也可以帮助老年人锻炼肌肉力量、平衡能力，有利于老年人的骨骼健康。
4
戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料
吸烟、饮酒，过量饮用咖啡、碳酸饮料都不利于骨骼健康，一般来说，每天不要超过4杯咖啡。
5
采取避免跌倒的生活措施
一些老年朋友觉得，拄拐是件“不体面”的事儿，明明身体还算硬朗，为什么要拄拐。
其实，拄拐并不“丢人”，是防止老年朋友发生跌倒的经济实惠的方式。
越来越多的研究发现，骨骼是一个重要的内分泌器官，与人体的很多器官以及疾病都有密切的关系，例如痴呆、抑郁、肿瘤、免疫疾病、慢性肾病、血管钙化等。还有观点认为，骨质疏松、血管硬化发病的病理机制相同，因此更应关注骨骼健康。
来源 | 央视《健康中国》
文字整理、编辑 | 宣传中心 张轩烨
审核专家 | 骨科 宋纯理
