冬至时节，自然界的阳气潜藏于内，人体也应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡可以养人体的阳气，晚起则有助于滋养阴气，使人体的阴阳得以平衡。
但是！
你睡得好吗？
你经常频繁醒来？难以维持长时间连续睡眠？有关“碎片化睡眠”相关话题引起了热议
长期出现“碎片化睡眠”
要引起重视
各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视了，因为它会对健康造成比较大的影响。
图片来源：45.5％受访者因睡眠不佳而长期处于亚健康状态|公务员|受访者|睡眠_新浪新闻
2.睡前避免看屏幕：睡前别玩手机、电脑等电子产品是有效提高睡眠质量的窍门之一。睡前90分钟别再看电子屏幕，避免蓝光对褪黑素分泌抑制的作用，对睡眠质量有很大帮助。
3.扔掉枕头：很多专家建议躺睡，称其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。建议垫个小硬枕头在肚子和臀部下，这能减少背部和颈部压力。
4.多做运动，但别太晚：生命在于运动。早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升，不利益睡眠。
5.睡前避免饱腹和饮水过多：过度饱腹可能导致消化不适和睡眠中断，而适度的饥饿感能促进更加深沉和恢复性的睡眠。睡前饮水过多，尤其是在躺下后立即饮水，可能使咽喉部位水分过多，导致呼吸道狭窄，加重打鼾现象，甚至可能引发睡眠呼吸暂停综合症，而且容易导致夜起，打扰正常的睡眠作息。
药物选择也是关键（部分第二类精神药品需要专业评估和处方开具）
西药在治疗失眠方面通常具有起效快、作用明确的特点。常见的西药包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。这些药物通过调节神经递质的功能，减少觉醒时间，延长睡眠时间。新型的褪黑素受体激动剂，主要是促进睡意，无法延长睡眠时间；中效的药品有右佐匹克隆、阿普唑仑，劳拉西泮等，如果是睡眠浅，容易醒，考虑可以使用这几类中效制剂，一般能够维持4-6小时，如果半夜还入睡困难，尽量选择短效的药品；提醒一下，右佐匹克隆服用的同时，不能饮酒，容易引起截断综合症和呼吸抑制，然而，在使用西药治疗失眠时，应严格遵循医生的建议，避免滥用和自行调整剂量，患者需要注意避免次日使用高精度仪器或者因为中长效药品导致宿醉反应驾驶车辆，一定要关注自身的不良反应情况，及时反馈给专业的医师或身边的医护人员。
文章来源：解放军联勤保障部队第九〇三医院
撰 文：刘娜 戴美琴 黄瑞卿 裘戈彬 励斌 王寅
审 核：浙江中医药大学附属第一医院 王建平
