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这些跑步坏习惯，影响身材还伤身！

美体 2025-02-01 22:17 河北

不管是为了好身材还是为了健康而跑步，不管是在早晨还是夜晚，不管是室内还是室外，跑步都是最自然、最简单、最广泛适用的运动项目之一。

不过跑步虽然看似简单，但是要想长久的坚持下来，必须得懂得一些理论常识，不要养成各种不良的跑步习惯，这样不光汗水可能就白流了，甚至会带来身体上的伤害。

小编特别整理了跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯，不再让它毁了身材还伤身！

1、跑步太快太多

万物皆有度，跑步也是一样，如果一味贪多贪快，就会适得其反，适当的跑步休息也是为了更好的运动积累体能，恢复身体的疲劳感。最好遵循“每周训练量增幅平均10%”的原则。

运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间，人体各项机能会有退化。高于这个区间，人体的各项机则会趋于过劳，进而会引起身体各部位的不适，从损伤到慢性疾病甚至失去动力。

因此适当的跑休，可以通过交叉运动、拉伸按摩等方式进行放松，等身体舒适后再进行跑步。

2、跑步不忌口，暴饮暴食

不要以为只要长期坚持跑步，就能换来完美的身材。即使你迈开腿努力跑步，但是不忌口仍大吃大喝，摄入卡路里没有节制，这可很可能会让你的身材毫无变化甚至适得其反。

三分运动，七分饮食，要想拥有好身材，需养成正确的饮食习惯，多吃一些饱腹感强，且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

3、只要跑步就吃能量棒

跑步很容易让人产生饥饿感，当跑步中觉得体力不足的时候，有些跑友会选择吃能量棒或能量胶。然而，这些能量食品糖分很高，热量高的惊人，甚至一根能量胶还会大于你跑步消耗的热量，这就有点得不偿失了。

能量棒和能量胶是多为给跑者在比赛时快速补充能量的，它最多的是出现马拉松赛事上，如果跑者只是中短距离的日常运动，根本没有必要补充。

4、不要口渴才喝水、不要只补水

跑步前、中、后都要多次少量及时补水，否则容易出现身体脱水。如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水也会更严重。

如果一次跑步活动超过1个小时以上，建议不只是补水，而适当饮用一些含有电解质的盐水或运动功能饮料。

5、跑完后立马休息

很多跑友在跑累了后，就坐下来立马休息，身体在节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步后不要立即停下来，建议正确的做法是先冷身，如快走、力量练习后的舒展体操等拉伸动作。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

6、跑步后从不拉伸

跑步后拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉排列重新回到起始状态，预防伤病的发生，如果你在跑步完成之后不进行一些拉伸运动，长此以往会对肌肉造成巨大伤害，毁了你的跑步。

经常拉伸会运动后的肌肉恢复弹性，很好地拉长，提高身体柔韧性下降，改善跑步动作的舒展性和灵活性。

7、为了跑步而睡眠不足

一些跑友凌晨四五点就起床开始跑步，当然我们对这行为的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床时间很晚的话，就会出现睡眠不足的情况，而且让身体十分疲惫，长期较少的睡眠，也会对跑步造成损害，影响跑者的免疫力和运动表现。

特别是想通过跑步来减肥，睡眠不足会让跑步变成徒劳。因为睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。拥有高质量睡眠能让人不再贪吃，若训练得当，体重下降并非难事。

还有睡觉会身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为的跑步训练做好准备。对于那些第二天要比赛的跑者选手来说，睡眠显得格外重要，不然就无法从高负荷的训练中恢复过来。

8、一味跑步忽略力量训练

人的身体是由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。当你的目标是把身体往前移动时，你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够，就会导致跑步时大部分体重都由膝盖来承担。因此力量不够的跑者，最容易受伤。

当跑者在跑步极限状态时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此，且跑步成绩也要远远好于没有力量训练的跑者。

如果你的核心很虚弱，你在跑步最后阶段可能只能拖着脚走，精疲力尽，让你的臀部、膝盖和脚部承受过多的压力。

下面为大家推荐一套核心力量训练动作，逐步提升你的核心力量！

核心力量训练

▶上腹部练习-卷腹（12~16次，2~3组）

▶下腹部练习-仰卧腿举（12~16次，2~3组）

▶躯干前侧方肌练习-侧卷腹（12~16次，2~3组）

▶躯干两侧肌肉练习-屈腿侧卧起（12~16次，2~3组）

▶躯干后方肌肉练习-俯卧挺身（12~16次，2~3组）

核心稳定性训练

▶侧桥（30秒~60秒，2~3组）

▶平板支撑（30秒~60秒，2~3组）

▶臀桥（30秒~60秒，2~3组）

专项核心训练

▶平板支撑体位交替屈腿（12~16次，2~3组）

▶臀桥接提踵（12~16次，2~3组）

坚持练习下去，才能提高我们的核心力量，从而改善短跑时出现的身体姿势问题，减少无用的身体活动，提高冲刺能力！

磨刀不误砍柴工，

避免这些跑步坏习惯，

能让在我们跑步后，

身体更好，更健康！

-END-

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