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每月跑步1000公里算正常吗？跑得多一定会跑得快吗？

美体 2025-01-26 19:52 河北

看到这个标题，

相信很多人都想批评小编，

月跑量超1000公里

早已超过绝大数人的承受范围，

这肯定很疯狂！也非常不健康，

不值得推崇和鼓励！

先不讨论这超大跑量的对与错，

反正小编我100%是会拒绝的！

有这个“贼胆”，也没这能力啊！

#01

月跑量还需因人而异

月跑量多少合适，其实这个是一个伪命题，这是因为跑量是一个比较个人化的数据，不能一概而论，它跟训练和能力水平、身体基因以及目标等因素有关，并没有一个放之四海而皆准的确切数字。

就比如职业运动员每个月的跑量一般是1000公里左右，但对于普通人从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的达到提升身体素质的要求。

所以月跑量1000公里，对于职业跑者来说是正常的，但是对于大众跑者来说，就不正常了，我们不能用专业大神的标准去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羡慕那些动辄几百公里上千公里的大神。

虽然没有关于跑量的统一答案，但是我们可以根据自身情况来找到对应的标准，小编在分享一个比较主流的月跑量的标准等级，当然，这数据并不一定适用于每个位跑者，仅供大家参考：

小于100公里：初级跑者，不建议这类跑者报名全程马拉松；

100~200公里：健身跑者，盲目跑马会很痛苦，马拉松赛后几天内，大家看到走路“残废”的基本是这类；

200~300公里：马拉松进阶跑者，基本每天都会花些精力，将跑步融入生活安排；

300~500公里：马拉松严肃跑者，跑步在生活中占比较重；

500~800公里：跑步痴迷爱好者，需要花费很大精力才能完成；

800~1000公里：精英跑者，基本上全马破三是没啥问题的；

1000公里以上：专业/职业级马拉松选手。

#02

跑量不要盲目攀比

在跑圈里总有一股歪风，就是以跑量来论英雄，把跑量当成一种攀比和竞争，你跑得多，我跑得一定比你要多，只在乎距离，不关心其他，因此我们总能见到一些关于月跑量排名的各种活动，这已经丧失了跑步带来健康的初衷，不值当提倡。

跑量虽然很重要，但不要陷入跑量崇拜，训练质量更加重要。也不要去和别人去攀比跑量，丢了跑步的初心！

#03

不要因为追逐跑量而受伤

对于不了解跑步运动的初跑者来说，受伤的风险会很大。我们知道，无论是为减肥还是为进阶而跑，底线都是无伤。一旦遭遇伤病，原有的计划就会被打乱，付出的努力也很可能成为徒劳。

大众跑者安全跑量的最高标准：每周跑量不超过90-100公里，那么换算为月的话，也即月跑量达到360-400公里是安全跑量的上限。对于绝大多数跑者来说，并没有必要追求大跑量，做到适合自己的跑量，无伤健康的跑就好。

记住，聆听身体的反应，当你增加跑量的时候，身体的反应是最重要的信号，当身体都在抗议了，你还不停地跑，那就等着伤病找上门，盲目追求跑量的跑友可能会有精神不济，身体疲乏等症状，严重时还会引发运动损伤。

#04

跑量与成绩的关系

跑量与成绩是一种正相关关系，正常情况下，随着你跑量的增加，马拉松成绩也会提高。日本马拉松运动员成绩普遍提升的原因之一就是注重大运动量训练模式，他们甚至提出“公里数+公里数”=冠军的大跑量训练理念。

很多业余跑者为了能够跑出一个好的成绩，会效盲目仿偶像或者大神的训练方法，比如拼命增加跑量，几乎每天都跑，甚至一天两练。他们觉得跑得越多就越能跑出好成绩，而往往这样会让自己身心俱疲。

但是，并不是跑量越高，就越能跑出好成绩，跑步质量比跑量更重要，因此如果想要更好的提升成绩，科学的周期化训练必不可少，跑量的增加也要随着训练的变化而进行调整是相对合理的。

最后，希望作为业余选手的各位，心态要摆正，我们没有专业选手的身体条件，没有职业选手的充裕时间和专业指导，大家不妨踏实下来，多学习专业人士的技巧和训练方式，循序渐进，不盲目追求跑量，科学合理的进行跑步训练。

-END-

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