第2期
春节不停练
6套专项体能训练
●第1套 髋关节活动度训练
训练动作1-青蛙趴
Tips：一组20次，每次训练2组
训练动作2-侧弓步伸展
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
训练动作3-前弓步伸展
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
●第2套足踝关节活动度训练
训练动作1-跪坐（绷脚）
Tips：一组坚持15秒，每次训练3组
训练动作2-跪坐（勾脚）
Tips：一组坚持15秒，每次训练3组
训练动作3-俯撑小腿动态拉伸
Tips：左右腿轮流拉伸，一组15秒，每次训练3组
●第3套脊柱活动度训练
训练动作1-下犬式
Tips：一组坚持20秒，每次训练3组
训练动作2-上犬式
Tips：一组坚持20秒，每次训练3组
训练动作3-蝎子摆尾
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
●第4套力量训练
训练动作1-半蹲
Tips：一组15次，每次训练3组
训练动作2-原地弓步蹲
Tips：一组12次（左右），每次训练3组
训练动作3-原地交替弓步
Tips：一组20次，每次训练3组
●第5套 稳定训练
训练动作1-单腿屈膝静蹲
Tips：一组坚持60秒（左右），每次训练3组
训练动作2-单腿半蹲
Tips：一组12次（左右），每次训练3组
训练动作3-单腿硬拉
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
训练动作4-死虫子
Tips：一组12次，每次训练3组
训练动作5-跪姿超人
Tips：一组12次（左右），每次训练3组
●第6套功能训练
训练动作1-弓步提膝
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
训练动作2-弓步提膝跳
Tips：一组10次（左右），每次训练3组
训练动作3-原地快速提拉
Tips：一组20次（左右），每次训练3组
《备赛苏马》
科学备赛 健康完赛
相信你的每一次坚持
都会在苏马的赛道上
收获更好的表现
