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有多少跑友天气一冷膝盖就疼？以前受过伤的膝盖，明明已经恢复了，为什么天气一冷又不得劲？天气越来越冷，难道跑出了老寒腿？
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寒冷真的会导致膝盖疼吗？冬天跑步又该注意些什么呢？小编今天就一次来说个明白！有研究显示，冬天的膝盖发病率远高于夏天，特别是在中老年群体，和曾经跑伤过膝盖的人群中，最容易出现。许多人说，咚妞咚妞，“老寒腿”不是“老头病”吗？为什么我才三四十一到天气冷，膝盖就不得劲呀？老寒腿并不是中老年人的专属，老寒腿其实就是膝关节炎的民间说法，它只是一个症状描述，很多老年膝关节炎患者在寒冷冬季关节会酸痛，肿胀，“老寒腿”的称谓便由此而来。老寒腿其实就是膝关节炎，它是一种常见的退行性膝关节病变。膝关节炎的疼痛常发生于早晨起床后，天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。01 寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少;02 血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重;03 寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。寒冷虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖！当你觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风，遇冷还会酸胀、疼痛、卡顿，说明你的膝关节已发生退变，建议您及时就诊，早发现，早诊断，早治疗。很多人谈起跑步就必称“伤膝盖”。但其实大家一直在叫的“跑步膝”，并不是指因为跑步而引起的膝盖病症，所谓的“跑步膝”其实是泛指各种膝盖疼痛，是一个宽泛的“代名词”。膝盖疼痛并不一定是跑步引起的。很多研究都表明跑步比不运动更有助于膝盖的养护，跑步伤膝盖只是以偏概全。跑步本身不会导致膝盖受伤。不管是初跑者还是资深跑者，凡是膝盖受伤了，绝对不是无缘无故的，要么跑快了跑多了，要么跑姿不对，要么没拉伸、热身，不进行力量训练等等原因。膝关节炎患者冬天要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。一般来说，十跑九伤，速度越快，膝关节承受的压力就越大。受伤的概率和运动强度直接成正比。跑慢点，慢慢跑，在自己能力范围内选择合适的运动强度非常重要，这是不受伤的前提。一般我们跑步时感到轻松，或者稍微有一点喘气、出汗，这样的强度就可以了。如果每次都是跑得上气不接下气，跑完虚脱了一样，那就说明运动强度过大了，就非常容易受伤。跑步并不一定为了参加比赛，所以也没必要人人都去“堆跑量”。如果你是健康跑，那么时间和距离都不用过长，每次30-60分钟足矣。跑完精神状态如常，或微感疲劳就好。如果跑完食欲不振，提不起劲，那记得下次要减量。多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。如果跑步时膝盖已经出现疼痛的状况，即使你还能跑，也要停下来休息。说明膝盖多多少少已经出现问题。疼痛就是身体发出让你休息的信号，不要不当回事。如果再跑下去，受伤可能就是一瞬间了。如果自我修养一段时间后，依然有疼痛，那就一定要去医院做个核磁共振，来确定一下是什么问题引起的。医生会给出很明确的治疗方向，不会贻误病情。多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
预防冬季膝盖受伤，要早预防早治疗，保持良好的跑步习惯，不贪多，不过度，天气再冷也不害怕！
