跑步最大的阻力就是体能不足，尤其是跑长距离的时候，越是到后半程，越是跑的力不从心，所以一些能量胶和盐丸就成了很好的补充能量的方式。虽然我们明知道在跑步的过程中会出现体能不足的情况，但是跑步的时候我们也不能吃太多，最好保持七分饱就可以了，很多人对此不解，毕竟充足的能量才是我们跑步续航的动力，但如果我们了解事情的真相以后，也会不自觉的采取只吃七分饱的策略。首先跑步吃太饱我们根本跑不动，即便是慢跑，我们也会觉得胃下坠的难受。
所以吃太饱跑步必然是有些伤胃的，这是对身体的一种摧残。其次跑步是一个加快新陈代谢的过程，肠胃蠕动也会加快，所以我们在跑步的过程中可能会遇到一个尴尬的场面，那就是上厕所，如果是小解，那还好说，但往往都是大解的感觉，如果我们跑在闹市区，那真的是举步维艰，非常的难受，有了这两个原因，跑步七分饱是非常合适的。其实跑步是一个持续补充能量的过程，这应该是每个人需要养成的习惯，那就是我们跑前七分饱。
然后我们根据自身的身体需要，在还没有跑到精疲力尽或者是感受到饥饿感的时候，就去补充能量，比如吃点香蕉或者是吃能量胶，这样就始终能够提高我们跑步的续航能力，我们不应该是那种跑步之前吃一次，中间不补给的跑步方式，那样只适合短距离，跑长距离就歇菜了，所以很多普通人长距离后半段往往掉速比较严重。当然，最重要的还是我们要控制好补给的时间节点，很多人只有在感觉跑不动的时候才去补给，那个时候其实已经迟了，所以了解自己身体的需要就很有必要。
