要想跑步跑的又快又轻松，一定的跑量积累是必不可少的，而且这种跑量积累最好是有氧运动，所谓的有氧运动主要看我们的心率，只要跑步的心率能够保持在150以下的话，那么大概率我们就在有氧运动的状态，反馈到配速上就是我们的速度会很慢，我们的喘息不会那么频繁，日积月累的有氧运动基础打好了以后，以后我们才能成长的更快。不过除了有氧运动以外，力量训练也是必不可少的，核心力量足够强大的话，这有助于我们跑的更远，这一点我们可以参考那些精英运动员。
不过我们普通跑者在做力量训练的时候，容易走进一个误区，那就是只练下半身，不管是深蹲还是爬楼梯，都是对腿上肌肉的加强，但是这远远不够，跑步除了练下半身以外，上半身也要同步进行锻炼。而上半身的锻炼主要集中在腰腹力量上，腰腹力量强大的话，它可以让我们在长时间的跑步过程中，维持一个比较好的跑步姿势，这也是保护我们自身以及节约体能的方式。至于手臂上的力量，其实随着我们跑的越久，摆臂时间越长，只会变的越来越细，所以我们就发现跑的越好的人身材其实很奇怪。
他们腿上和腰腹的肌肉非常明显，胳膊却很细，整个人看起来不太协调，因此有人说通过跑步锻炼出好身材，这在一定程度上是不成立的，只有那种小跑量的人可能才能达到这样的目的，但是很多人一开始都是慢跑小跑量，随着时间的推移，以及自尊心的驱使下，我们不太可能跑太短的距离，就像很多跑者所说的那样，跑5公里很不划算，因为跑完可能花费不到30分钟，但是前后的准备时间早就超过了30分钟，所以如何在跑步和维持好身材之间做一个平衡，这是很难的。
我们还会发现一个奇怪的现象，那就是即便我们跑步上得心应手，但是如果改为骑行的话，第二天也会肌肉酸痛，这就说明了跑步和骑行锻炼的肌肉群是不一样的，这也提醒我们跑者，不要单一的只跑步，我们应该多种运动相结合，这样才能把我们的身体锻炼到最佳状态。需要明确的是，跑步只是让我们有一个高质量的生活，生命的长短可是由个人的基因决定的，基本上很难改变，所以那些想通过跑步来延年益寿的人，一定是大错特错的，希望大家能够明白这一点。
