你好，我是月华
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- 文 = 60分妈妈月华 -
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到了澳洲后，因为每天要早起给仔仔准备早餐午餐，加上和国内有时差，慢慢的调整习惯后，我这3个多月多以来基本都是早睡早起，只有个别几次因为超级特殊的情况熬了夜，其他时间都是晚上十点多上床，最迟11点入睡，早上6点半起床，中午再睡一会午觉。
我发现身体状况明显变得不一样。上个月仔爸到澳洲来后，都说我的脾气也变好了。前段时间恰巧有朋友来澳洲出差，看到我时也惊叹我养得很好，气色好，皮肤很有光泽。
当我告诉她是早睡早起的功劳后，朋友一脸不可思议，她觉得10点就上床实在太夸张了！怎么可能睡得着？
她说自己就算十点上床，也睡不着，一定要找点事做，刷刷手机，看看短视频，或看看片子，不知不觉就凌晨一两点了，直到这个时候，才会强迫自己放下手机，闭上眼睛睡觉。
我问她天天这么晚不会觉得自己睡不够，常常疲惫不堪吗？
她说会。她每天早上起来都觉得没睡够，整个人昏昏沉沉的，但平时又不可能赖床，固定时间必须起床，给娃准备早餐，送娃出门上学，自己再去上班，下班回家后，也要盯着娃的学习，直到娃上床后，才会感觉时间属于自己。然后就会很舍不得睡觉，总觉得不做点自己喜欢的事情对不起一天的忙碌和辛苦。只有周末和假期，才有机会稍微补个觉，但还是常常觉得睡不够。她好希望有时间能自由自在睡个舒服。
我理解她的感受，我自己有段时间也是这样，因为各种各样的事情，经常熬夜，有了孩子后，又常常要6、7点起床，经常觉得睡眠不足，反应变慢，记忆力变差，整天昏昏沉沉的。
刚开始我还挺自责的，因为那个时候经常看各种励志故事，看看那些站在人生巅峰的“成功人士”每天都只睡三四个小时，有时候甚至连续几十个小时不睡觉，还精力充沛，我不明白我都这么不成功了怎么还整天睡不醒。
直到系统学了各种健康知识后，我认识到熬夜、睡眠不足对身体的危害，开始不再自责，心安理得地每天尽量保持足够的睡眠。
只是因为工作繁忙，有时候事情也确实多，还是避免不了熬夜，这个时候只能努力平衡睡眠时间，睡得晚，就晚一点起床，白天再努力找时间眯一小会，做做冥想，让身体得到深层放松，通过这样来平衡整体的睡眠时长，看起来好像没什么差异。
直到这一次这次陪仔仔到澳洲留学，在一个万事靠自己的国度，我强迫自己把作息调整过来，这才明显发现就算睡眠总时长一样，早睡早起和晚睡晚起的精力状况、情绪、记忆力等也完全不同。现在我家基本都是坚持早睡早起，规律作息。
朋友很吃惊，只是早睡早起而已，会有这么大的变化吗？我让她坚持一段时间试试看。
前天朋友告诉我，刚开始让她早睡，她很不习惯，翻来覆去睡不着，有无数次想拿起手机的冲动，后来她把手机放到客厅，才迷迷糊糊睡着。前几天也没感觉有什么特别，但坚持一周后，就明显发现自己变得神清气爽，白天不睡午觉也都精力充沛，皮肤变好了，就连对孩子都耐心了，这个变化连她自己都觉得吃惊。
现在睡眠不足已经成了一种生活的常态，很多人都习以为常，反而很难接受早睡早起，其实，睡眠不足对身体的伤害真的很大。
国外有科学研究表明，睡眠不足会影响大脑前额叶，导致前额叶皮层活动降低，前额叶是与注意力密切相关的大脑区域，活动降低会导致注意力下降，反应速度变慢，还会让人变得犹犹不决。
熬夜睡眠不足，还会导致海马区活动变少，海马区是左右记忆的，活动变少就意味着记忆力明显减退。
最近有研究表明，睡觉时大脑会进行清理，脑脊液会把我们思想中的一些废物排掉，一旦熬夜，大脑无法进行清理，就会出现头昏脑涨的状况。
熬夜还会导致情绪烦躁不安、易怒易发脾气等，有时还会变得敏感多疑，觉得沮丧压抑，出现自杀念头。
对于爱美的女性来说，睡眠不足对皮肤的伤害也很大，会导致皮肤新陈代谢变慢，皮肤的营养供给出现问题，皮肤的活性下降，色斑增多，肤色暗沉，短时间的熬夜还能通过补眠，使用好品质的化妆品来弥补，但如果长时间熬夜，皮肤就会出现不可逆的衰老，导致整个人颜值下降。
熬夜时因为压力变大，肾上腺素上升，人会忍不住想吃各种刺激性食物，这既对健康不利，也会变胖。
传统医学也认为睡眠对健康很重要，睡眠与自然界的阴阳消长息息相关，夜晚，自然界阳气收敛，人体通过睡眠让阳气入内，在休息过程中得到阴气的涵养，为第二天的生发做好准备。
如果睡眠不足，阳气要持续损耗，得不到休养，到白天就会阳气不足。如果这个状态一直持续，阳气损耗越来越严重，慢慢地整个人就会精神越来越差，出现持续地疲惫。
熬夜不止损耗阳气，也会亏损阴津，阳气持续损耗，津液无法收敛，也就无法濡养身体。
心主神明，白天心系统在紧张地工作，到晚上是休息调养的时候，睡眠时心脏得到濡养，可以得到放松。如果经常熬夜，心脏得不到休息，就会出现更多的问题，导致更严重的后果。
熬夜时身体得不到休息，一直处于紧张的思考状态，就算不做事，熬夜看片子，也会耗费精神，身体需要动用肾精来维持活动。肾精不足的情况下，也会出现各种“上火”的状况。所以很多人熬夜后会常常容易出现口腔溃疡、牙龈肿痛，皮肤长痘等“上火”的状况。喝水、喝去火的凉茶等却无济于事，就是因为这不是上火而是肾精不足，这时要引火归元才能改善。
古人还认为，半夜11点到凌晨1点是胆经当令的时间，“胆有多清，脑有多清”，胆经的主要任务是帮助把胆汁中的毒素排出来，让胆汁更清新。它的循经路线经过脑后侧，如果不能按时入睡，让胆经正常休息，就会头脑不清醒，精神不济，还会常常头痛。
凌晨1点到3点则是肝经循经时间，夜卧血归于肝，通过充分的休息，血液的精华会归于肝脏，肝血充足，整个人气色好，情绪会比较和缓。经常熬夜，肝血不仅得不到濡养，还会不停损耗，人会很容易衰老，还会肝气不舒，脾气不佳，情志倦怠烦躁，出现各种情绪问题。
由于肝经循经路线经过面部，如果不好好睡，皮肤状况就会变得很糟糕，导致人越变越丑，大家可以对比一下，就会发现一熬夜，人的整个皮肤状况就会变得特别差，所以想要变美，千万别熬夜哦。
也就是说，如果不熬夜，按照身体的规律调整睡眠，早睡早起，心脏、大脑、肝胆、消化系统、呼吸系统等所有的身体器官都能正常得到休息调整，身体能够按照自身的规律进行调整，整个身体机能都能自动增强和提高。
如果经常熬夜，身体的作息被打乱，一个脏器得不到休养，就会导致所有的身体系统节奏被打乱，身体就会状况不断，短时间可能对身体的影响不明显，但时间长了，身体的问题就会越来越多，等健康问题严重了，再要修补就很难了。
我也理解，现在工作繁忙，从孩子开始，就面临巨大的压力，成人每天也背负着巨大的生活、工作、家庭负担，而晚上又有很多娱乐活动，短视频、直播等都很精彩，要在这样的情况下，坚持不熬夜，早睡早起确实很难。很多时候，即使下定决心，也会被各种诱惑带走。
但是我经过几年前的车祸两次住院手术，加上今年到澳洲后看见身边一些人的生活习惯，有一个很深刻的感悟，健康没了就真的没了，一旦健康出了大问题，即使现在医疗这么发达，也不可能带你回到那个完整的健康的状态，等到出了状况再后悔就来不及了。毕竟这个地球离开了谁都照转。
所以，答应我，少熬夜，努力早睡早起哦！
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