俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，而弓步蹲是锻炼下肢的黄金动作，每天一组弓步蹲和俯卧撑训练，每个动作100个，分组完成，如果你能持之以恒，这6个令人惊喜的好处将会悄然降临在你身上。
首先，你的核心力量会得到显著增强。弓步蹲和俯卧撑都是锻炼核心肌群的有效方式，长期练习，你的腹部、背部和骨盆周围的肌肉会更加结实有力，可以有效降低生活中受伤几率。
其次，你的身体形态会得到改善。俯卧撑跟弓步蹲都能有效地锻炼到全身的肌肉，特别是下肢和上肢，预防肌肉流失，帮你塑造紧实的身材线条，让你体型更好，穿衣服更好看。
第三，你的心肺功能也会得到提升。弓步蹲和俯卧撑都是高强度训练，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力，人你在进行其他体力活动时，你的呼吸更加顺畅，体力也更加充沛。
第四，你的骨密度会增加。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，而弓步蹲和俯卧撑都能有效地刺激骨骼，增加骨密度，降低骨折的风险，让你保持健康状态。
第五，你的心理状态也会变得更加积极。运动能够释放身体内的压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让自己变得更加自信和有成就感，这将有助于你在生活中更好地应对各种挑战。
最后，你的睡眠质量也会得到改善。适度的运动能够放松身体，进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。良好的睡眠质量，让你白天的精神状态更加饱满，精力也更加充沛。
综上所述，每天进行100个弓步蹲和100个俯卧撑，不仅能够锻炼你的身体，改善体态，还能提升你的心理状态和生活质量。
如果你平时比较繁忙，没有太多时间锻炼，不如从俯卧撑跟弓步蹲这2个动作入手吧，学习动作标准轨迹，从徒手训练开始，可以慢慢提升运动能力。
