日常生活中，加速肌肉流失的几个坏习惯，希望你赶紧纠正：
坏习惯1、长时间坐着不动，缺乏锻炼
现代生活中，许多人每天长时间坐着不动，身体活动量极少，肌肉无法得到有效的锻炼和强化，久而久之，就会变得松弛无力，流失速度加快。随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，肌肉流失速度也会更快。
应对措施：日常要提升活动量，多进行快走、慢跑训练可以激活身体肌群，多做深蹲、俯卧撑等无氧动作可以强化身体肌群。
坏习惯2、蛋白质摄入量不足
蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要原料，我们可以从蛋白食物中获取。如果你平时只吃蔬菜水果跟碳水主食，但是不吃肉、蛋、奶之类的高蛋白食物，这会导致蛋白质摄入不足，肌肉就无法合成跟生长，就会逐渐流失。
应对措施：日常生活中，我们要注意补充蛋白食物，比如早餐一颗鸡蛋、一杯奶，午餐一份鸡胸肉，晚餐一份白灼虾，可以给肌肉生长补充蛋白质。
坏习惯3、熬夜过劳，睡眠时间不足
睡眠是身体恢复和修复的重要时期，在睡眠中，身体会分泌各种激素，包括促进肌肉生长和修复的生长激素。
当我们熬夜或睡眠不足时，这些激素的分泌会受到干扰，肌肉的修复和生长进程被打乱，进而加速了肌肉的流失。
应对措施：我们要保证规律作息，每天睡8个小时，避免熬夜，才能促进生长激素的分泌并且抑制皮质醇水平。
坏习惯4、过度节食
一些人为了快速减肥，采取极端的节食方法，每天只摄入几百大卡，摄入的热量远远低于身体的需求，这样不仅会让身体消耗脂肪，还会分解肌肉来获取能量，导致肌肉大量流失。
应对措施：减肥期间，要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，才能减少肌肉的流失。
坏习惯5、压力过大
当你长期处于高压力状态下，身体会分泌过多的皮质醇激素。这种激素会促进肌肉的分解，同时抑制肌肉的合成，从而加速肌肉的流失。
应对措施：想要控制皮质醇水平，我们要避免负面情绪的积累，当感到焦虑、抑郁的时候，就要及时通过运动健身、倾诉、唱K等方式来释放，可以促进多巴胺的分泌。
