跑步，作为一项简单又高效的运动方式，也是很多中年人的最优选择。中年人跑步可以强身健体，释放压力，打造强健的体格、体魄，并且保持良好的心态。
然而， 40 岁后这个年龄段的人进行跑步，一定要注意这几点，才能跑得更持久、健康：
第一点，跑步要重视热身和拉伸。
40 岁的身体，关节和肌肉的灵活性相对下降，跑步不做好热身，肌肉会比较僵硬，关节不够灵活，容易“卡壳”。
40岁后的人，在跑步前进行充分的热身，能大幅度降低运动受伤的风险，跑步之前，我们可以先慢走 5 分钟，活动活动脚踝、膝盖，再做几个简单的伸展动作，促进血液循环，让身体的肌肉跟关节逐渐进入运动状态，有效提升跑步效率。
另外，跑步后要适当拉伸放松，帮助放松肌肉，减少乳酸堆积，改善酸疼感，有助于身体的恢复。
第二点、跑步要控制好速度
40岁后的人跑步，别再像 20 岁时那样拼命冲，而要讲究科学、健康的跑。建议以有氧慢跑为主，这样可以保持适度的心率，才能跑得更持久。
一般来说，跑步的时候，保持最大心率的 60%-70%是比较合适的强度，你可以通过佩戴运动手环来监测心率，心里有个数。
第三点、跑步要控制频率跟公里数
如果每周七天都进行跑步锻炼，你可能会感到肌肉酸痛、关节不适，这对身体健康是不利的。40 岁后的朋友，每周进行 3 - 4 次跑步较为适宜，比如跑一休一的方式，让身体有足够的时间休息和恢复。
40岁后的人，每次跑步几公里比较好？如果你的身体基础稍差，那就先从 2 - 3 公里开始，坚持了一段时间后，身体适应了，慢慢增加到 4-5 公里。
第四点、注意正确的跑步姿势
40岁后跑步，要避免错误姿势导致受伤，一定要学会正确的跑步姿势。跑步的时候，头部要保持正直，目光平视前方，肩部要自然放松，不要耸肩或者紧绷。脚掌着地的方式通常是中足或者前脚掌先着地，这样可以有效地减轻对关节的冲击力。
跑步的时候，手臂应自然弯曲，随着步伐在身体两侧前后摆动，幅度适中，腰腹部要保持收紧，为身体提供稳定的核心支撑。
