减肥的人，掌握一些无意识燃脂的秘诀，能让您减肥速度事半功倍。
秘诀一：增加日常步行数。
如今的人习惯了久坐不动，一天的步行数可能不超过1000步，活动代谢是非常的低，而如果你能每天步行一万步以上，身体就能多消耗400大卡的热量。
你可以利用饭后时间散散步，下班的时候步行20分钟，这样一天累计一万步以上，就能不知不觉消耗更多卡路里，促进脂肪的分解。
秘诀二：选择高蛋白饮食。
你要知道，蛋白质属于大分子食物，不仅能增加饱腹感，还能延长消化时间，身体需要耗费更多的热量进行消耗，从而提高基础代谢率。
你可以优先选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等优质蛋白来源，每餐一拳头的分量，保持低油盐的烹饪方式，可以增加饱腹感，让身体在消化过程中燃烧更多脂肪。
秘诀三：多喝水
学会多喝水，而不是口渴了才喝水，更不是用饮料代替温开水。水是新陈代谢的重要参与者，没有热量，可以加速身体的循环运转，促进脂肪的分解。每天喝2L水的人，减肥速度会比每天喝水量不足1L的人更快哦。
秘诀四：充足睡眠
睡眠是否充足直接影响了皮质醇水平，睡眠不足的人皮质醇水平会更旺盛，更容易暴饮暴食。
而坚持早睡，每晚保证 7-8 小时睡眠的人，皮质醇水平会下降，食欲会更稳定，一天下来的热量摄入也会更少，可以不自觉提升减肥速度。
秘诀五：培养细嚼慢咽的习惯。
狼吞虎咽的人，容易摄入更多的食物，无法及时接收饱腹信号，容易撑大胃容量，发胖几率会飙升。
如果你能放慢进食速度，增加咀嚼次数，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹信号，防止进食过量，有助于易瘦体质的养成。
秘诀六：多爬楼梯。
如果有机会，放弃电梯选择楼梯，上下楼梯时腿部肌肉的运动能有效燃烧脂肪。平时上班或者回家的时候，改坐电梯为爬楼梯，可以不自觉消耗更多卡路里。
秘诀七：主动做家务。
多做家务有助于家庭和谐，还能不知不觉消耗更多卡路里，比如扫地、拖地、整理衣物等简单的家务活动，比你坐着刷手机、煲剧消耗更多热量。
