刚开始减肥的时候，你会发现体重下降速度是很快的。但是，减肥一段时间后，你会发现体重不再下降了，减肥陷入了停滞期，无论怎么折腾，身材也无法继续瘦下来。
减肥瓶颈期，是每个人都会出现的状态，意味着身体适应了减肥模式，开启了新的收支平衡，体脂率自然无法继续下降。
如何突破瓶颈期，取得减肥最后的胜利？不如学习这 4 个方法，可以突破瓶颈期，让你继续瘦下来：
方法1，适当增加蛋白质的摄入
减肥不要只吃蔬菜水果，这会导致营养过于单一，你要补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等，不仅能增加饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢率。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多热量，还能更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。
方法2、多吃一些全谷物粗粮
减肥期间，我们也要适量补充碳水主食，才能给身体保持代谢动力。不过，我们要减少精细碳水的摄入，比如：少吃一些米饭、馒头、白面条，这些精制主食的升糖比较快，容易导致脂肪堆积。
我们要多吃一些粗粮，如全麦面包、燕麦、糙米、玉米、红薯、土豆等，这些粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。
不仅如此，粗粮全谷物属于粗加工食物，可以控制血糖，消化吸收的速度相对较慢，能让您长时间保持饱腹感，有效控制食欲。
方法3、加入抗阻力训练
减肥瓶颈期，不要一味的进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，例如卧推、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等动作，能够帮助增加肌肉量。
肌肉是消耗能量的大户，更多的肌肉意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的卡路里。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，大概20-30分钟左右，可以强化身体肌群。而随着肌肉的增长，身体线条会变得更加紧致有型，让您的减肥成果更加显著。
方法4、尝试高强度间歇训练
中等强度的有氧运运动，在燃脂的同时也会消耗肌肉，基础代谢值也会下降。而身体逐渐适应运动的模式后，燃脂效率也会下降，容易陷入瓶颈期。
这个时候，我们可以尝试高强度间歇训练，像是短跑间歇、跳绳间歇等，能够在短时间内快速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的高效模式。
高强度训练方式，每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，不仅节省时间，还能够有效提高代谢率，让您在训练后的一段时间内，身体依然保持较高的能量消耗。
