虽然说皱纹是岁月的沉淀和见证，有独特的味道和美丽，但是我们还是不希望皱纹爬上我们的脸庞；虽然皱纹和衰老一样是不可抗的，但是我们还是希望皱纹和衰老放缓脚步，迟一点到来。
我们都知道瑜伽中的倒置体式被称为皱纹杀手，经常练习可以滋润面部皮肤，防止皮肤下垂，延缓皱纹的产生，消灭改善眼角的细小皱纹。
倒置体式并不只有难度比较高的倒立，基础体式中也有很多倒置体式，坚持练习也可以达到同样的效果。
今天给大家带来一组全部是由基础体式组成的练习序列，以倒置体式为主，同时加入了骆驼式和狮子式，每天练习可以滋润面部皮肤，减缓皱纹的产生，建议30岁以后，最好能够每天练习（生理期除外）
1、站立前屈
站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，脚趾朝正前方。
吸气，双手向上举过头顶，
呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，
保持5~8组呼吸
起身回到山式
2、三角式
双脚分开一条腿的距离，
左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣，
骨盆端正，脊柱立直
吸气，双手体侧平举
呼气，手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向
保持5~8组呼吸。
吸气，手臂带动身体回正，反侧练习。
3、双角式
双脚分开一条腿的距离，
双脚趾正对前方，膝盖和脚趾同向。
骨盆端正，脊柱立直。
吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展。
呼气，手臂带动身体，以髋为折叠向前向下折叠到自己的幅度，双手体前撑地或者抓双脚踝。
头颈自然下垂。
保持3~5组呼吸后起身
4、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
双手四指在后护腰
吸气，脊柱延展，扩展胸腔
呼气，收腹，骨盆后倾，胸腔带领身体向上向后仰，双手抓双脚脚踝
保持3~5组，呼吸后吸气回正。
5、大拜式
从骆驼式回来以后，
双膝并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气，延展
呼气，前屈进入大拜式
保持3~5组呼吸，
6、下犬式
在大拜式的基础上
吸气，双手推地，臀部离开地面；脚趾踩地，臀部抬到最高。
呼气，伸直双腿脚后跟落地。
保持8~10组呼吸
7、狮子式
在下犬式的基础上回到跪坐
双手放在双膝盖上，五指大大的分开。
吸气延展。
快速吐气，嘴巴张到最大，尽量伸出舌头，眼睛看双眉之间，同时十根手指向十个方向大大的伸展。
做5~8次，
补充一点：很多人做这个体式时，额头是皱着的，也就是我们平时说的抬头纹，大家在做这个体式的时候，关注一下，尽量不要让抬头纹出现，这个动作平时没事的时候也可以单独练习，如果说倒置体式是皱纹杀手，那这个体式就是杀手中的杀手。
8、挺尸式
仰卧在垫子上，全身放松，挺尸式休息术
现在天气有点凉，注意保暖。
这是一个完整的序列，你可以按顺序练习，关键还是那句话需要坚持。
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