辅具如果运用得当，绝对相当于多了一位贴身私教老师。不管是在体式辅助，还是帮助找到发力点，强化练习目标，增加觉知，或者加深体式、降阶体式难度，都可以轻松胜任，而且随叫随到。
今天给大家介绍4个利用瑜伽砖练习基础后弯的方法。
下面我们来看动作以及如何利用瑜伽砖让动作做的更好更精准。
1、骆驼式，双腿夹砖
跪在垫子上，双腿夹砖，膝盖脚背落地，
脚背压地，双腿向内夹瑜伽砖，臀上段向下，中段向前
吸气延展脊柱向上，呼气双手依次抓双脚脚后跟。
保持3~5组呼吸后回正。
骆驼式是一个基础后弯。大概是我这段时间骆驼式练得比较多，所以跟大家念叨的也比较多。基础经典的骆驼式强调三个发力点：脚背向下压；大腿收紧发力；臀中段向前推。但是很多朋友根本没有办法启动双腿，尤其是腿内侧，而且还会不自觉夹臀。这时候在双大腿内侧夹一块瑜伽砖，可以很好的避免夹臀，可以帮助启动大腿内侧肌肉，还可以防止散髋，一举多得。
2、弓式，腹部垫砖
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
手肘落地，抬上半身，在腹部下方垫一个瑜伽砖
屈双膝，双手抓住双脚脚踝，绷脚背
吸气时延展，呼气时抬胸腔向上，双脚带着双手向后拉，帮助肩胛内收，胸腔打开上提
保持3~5组呼吸，每次吸气时延展，呼气时加强。
弓式也是一个经典的基础后弯体式。但是对于很多初学者来说，一个很容易犯的错误就是重心向前跑。双腿能够抬起来，但胸腔却好像有千斤重一样，根本就没有办法上提。这时候在腹部下面垫一块瑜伽垫，就可以很好解决这个问题。把上半身垫高，让重心向后走，可以帮助胸腔上提，可以帮助耻骨压地，让骨盆和腰椎稳定。
3、鱼式，背躺砖
开胸腔特别好的一个动作，后弯课拉伸时几乎是必练的。被动的让胸腔上提打开。
事先在垫子的一端放好瑜伽砖，屈膝臀部坐在瑜伽砖前面，双手扶瑜伽砖，缓慢向后仰卧，让瑜伽砖垫在胸腔下方，
头放松向后仰，
双手在头顶，手肘互抱，自然下沉，双腿伸直
保持两分钟左右。
双手托住后脑勺起身还原。
4、轮式，双手垫砖
轮式是很多人的解锁目标。能够推起，手臂却不能伸直是很多人的痛点。不管是由于背部力量不足，还是由于肩关节灵活度不够，在手臂下面垫砖都是一个好方法。相当于增加了手臂的长度，给后弯创造更多的空间。
两块砖斜靠在墙上，调整两块砖的高度一致，
仰卧在垫子上，屈双膝，双手按在砖上，指尖朝前
脚踩地，手推砖，抬身体向上进入轮式
肩胛，就是在鱼式里面垫瑜伽砖的位置发力向上推
保持2~3组呼吸后落，回到垫子上。
重复3到6次。
除了瑜伽砖，伸展带和墙用好了也是神器。
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