十二硬功是流通门武功内容之一，内篇主以柔，外篇主练刚。
讲究动静双修、阴阳互施、刚柔相济，声与气合，气力同练，筋、骨、皮同壮，练出杀器。
罗汉铁肋功
仙人作揖;两脚开裆而立，吸气入丹田。
气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶。
双手十指交叉夹紧，手心向上(图15)，然后上身向左前方弯腰，两手放于左脚背前。停一会，两手及上身再向右转移至右前方，两手按于右脚前，起立呼气(图16)。反复36次。
2.气贯两肋:
身体直立，两脚自然分开，双手自然下垂至大腿外侧。
平心静气，排除杂念，全身放松，目平视。然后双掌分别从大腿两外侧慢慢向小腹部上提(掌心向内)。至下腹部左手在里，右手在外交叉后慢慢上抬(左掌贴右肘，右掌背贴左肘)，上抬至头顶(图17)，
然后两手分别向左右划一大弧，由掌变拳，拳心向上，双肘猛收，擅长打击两肋(图18)，同时发声。如此行动十二次。
3.金刚护肋:
开裆而立，运气于肋，左右手各持三至五斤重的砂包，吸气吞咽闭住，右手砂包击打左肋，口猛发“嗨”声。然后左手砂包击打右肋部，方法相同。左右共练习功36次(图19)。
注意点:
两肋虚弱，易被敌攻，先行练气，随之外壮，以上三式不能颠倒，声音与击打必须紧密配合，做到以声抗力。
金刚铁拳功
1.套头独拳:身体侧面卧地，用右手(或左手)握拳支撑地面，双脚并齐，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上，也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳面支撑身体时，左臂伸展朝天与右臂正好成一个十字(图20)。
意念膻中穴，拳头直插地球深部，深吸一口气，用鼻喷一次气，拳向地面用力一次。坚持五至十五分钟后，换左手行之，动作相反，方法相同。
2.鲤鱼竖尾:
两拳拄地，与肩同宽，身体倒立挺直，两脚靠墙璧上(图21)，
配以吸气喷气，吸气时吞入丹田，喷气时贯两拳面，直至无法忍受为度或坚持十分钟。
3.金刚坐禅:
选择地面或木凳均可，两拳面及两脚触地，也无需意念，自然呼吸如此撑着，每次坚持三十分钟，早晚各一次。
注意点:
本功练法至简至易，靠的是恒心与耐力。金刚坐禅随时可行。
起初双拳骨节疼痛，只要坚持忍耐便可无碍。
钢砂铁掌功
制铁砂袋一个，重约七至八斤，拌以药物，置坚实木凳上，先用药洗手，双手摩擦干后，马步蹲，深吸一口气吞入丹田，徐起右掌，用掌根猛拍砂袋，鼻喷气，拍一百次后换左手掌根拍一百次。
然后用掌锋切一百次，掌背摔一百次，最后用掌锋在一分钟内挥切三百次。练完后用药搽手(图22)。
注意点:
铁掌功，练法很多，本门此功全靠药力与耐力，循序渐进，起初用力轻，待手不觉痛时，逐渐加力，每次练功必须用药，初练之手必肿，时日长自消，变为坚硬。
