地趟拳是以跌、扑、滚、摔为基本动作,配合各种手法、腿法、步法、步型等形成的组合和套路练习。因躺着练、滚着打而得名。
地趟拳的主要特点是:
腿法奇猛,跌法巧妙,腰身柔灵,随机就势,顺水推舟。
实战交手讲究形退实进，上惊下取,下盘进攻,败中取胜。
训练中要将蹬、戳、扫、挂、剪、踹、铲、等腿法,与翻、滚、捧、跌等法有机地结合起来;要自然协调,恰如其分地将扑、撑、捋按、劈、分、冲、抢等手法,表现于摸、爬、滚、打之中。
地趟拳和其他传统拳术一样，有其丰富的内涵，有一定的锻炼价值,更富于技击性。练习时,要求运动员要有较高的灵活性和协调性,要达到形神兼备,内外合一,快慢结合,上下相随的技术效果。
要表现出,时而滚、摔、剪、踹、扫、挂,时而跌、扑、蹬、戳、铲、踞;又有扑、、捋、按和摔、跌、分、抡，冲、合、蹬、踹等腿法、手法与摔法的巧妙配合。
行神兼备、内外合一,是意识与行动的统一,呼吸与动作的协调配合，只有通过夜以继日的内在修炼和外形动作的艰苦磨炼,才能达到运用自如的目的。
扑、跌、滚、翻是地趟拳的基本技术,抢背、乌龙绞柱、乌龙绞尾、鲤鱼跳涟、鲤鱼打挺、老汉絮被窝、死人翻车、滑车、栽碑、扑、撑,蹬,戳等是地趟拳的基本动作。
这些基本技术和基本动作，在完成自身的技巧和攻防训练之外，要和各种腿法、手法和步法相配为伍，组成套路练习,显示出地趟拳与众不同的风貌,形成了跌、扑、滚、翻与踢、打、、拿熔为一炉的独特风格。
1.虚步双压拳 七星跨虎双压拳
动作说明:
两掌由两侧屈臂上行，由身后向身前直臂缓动，形成对掌，掌心朝上，再回收经腹前向两侧运行与肩同高。
(2)右脚向右撒步,左脚提起向左前落步,脚尖点地;同时,右腿下蹲与左腿成左虚步。
(3)上一个动作不停,身体微左转,两掌变拳在两侧随身体下压,拳眼朝内;目视左方(图2、3)。
两掌运行、左右转体要协调一致,同时进行,缓慢不要间断。虚步双压拳要快,干净利落。
要求:
两掌运行、左右转体要协调一致,同时进行,缓慢不要间断。虚步双压拳要快,干净利落。
2.后蹶脚按掌 鹰旋回首左右按
动作说明:
(1)接上动作,左虚脚落实,身体略起右转,两拳变掌向身前合拢穿行,左俯掌在上,右仰掌在下，左掌经右前方向左后侧运行，右掌行至腹前臂内旋成俯掌向右侧运行，目视右手。
(2)上体微左转，当左右掌各自运行至左右两侧时左臂上提左掌向左侧下方按出,稍低于肩:同时,左脚蹬地腿直立,右腿屈膝向上蹶起,脚掌朝上;与此同时,头随上体腰用力向左扭转与右蹶脚合力。
(3)当左掌按出,右脚蹶起时,右臂上提向右侧下方按出,臂微屈稍低于肩;日视左侧(图4)。
要求:
左右转体，两掌左右穿行，后脚及左右按掌要协调一致,同时进行,一气呵成。按左掌时右臂要略上提,按右掌时左臂要略上提,形成左右、上下交错之力。左按掌与右蹶脚要同时发出。
3.螳螂步戳蹬蹍 螳螂闪身戳蹬蹍
动作说明:
(1)接上动作,右脚左脚先后向右前上步,两掌仍撑于两侧。右脚向左脚前盖步,左脚再向右脚前摆扣步，两臂由身前向下、向左、向上直臂抢行。
同时,身体向左侧后倾,以腰为轴从左向后,向右扭转一周，当两掌抡行至前下方时，右脚继续向左脚前摆扣。上体右转，再左转，左脚向前上步,两掌由下向前平穿，目视前方(图5、6)。
两掌向右下方捋扑撑地,左腿同时下蹲,右脚脚尖同时外展,脚跟擦地向前上方戳出,高与膝齐;目视右脚方向(图7)。
(2)左脚蹬地跳起,左掌随之离地上撩，上体上领;同时,右脚收回落地,左脚尖勾起向前上方蹬出，高与膝齐身体悬空;目视左脚方向(图8)。
(3)右脚蹬地跳起,身体左转,两腿在空中屈膝靠找同时下落，右脚急速向右仆腿跟戳;目视右腿方向(图9)
要求:
从螳螂步、两掌抡行到扑撑右截脚,上下要协调一致同时进行。左右摆扣步是螳螂步法，上体扭转并有左右闪躲之意,并配合两掌抢行左右平穿要做清楚。右手撑地，上体上领,收落右脚,蹬左脚要同时进行。
蹬地起跳,身体腾空左转,下落跟戳要协调一致。仆腿跟戳是一个动作内含两种劲力方法，即向下砸跟劲和向前戳劲合为一体，跟其足背·截其踝部，
