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右腿弯曲，左腿伸直，双手打开 腹部内收，不要翘臀 左脚外侧往下压，右脚内侧踩稳 找到腿部的力量和核心的稳定
身体往右侧延展，右手绕过膝盖下方，抓住左手 身体左侧保持一条直线 扭转向左，看上方。
重心向前，左腿离地，右腿弯曲，保持捆绑，看下方 保持右脚内侧往下压，有助保持平衡
重量转移到左脚，右脚跟离地，保持捆绑 右膝盖保持弯曲，左脚内侧踩稳
左腿伸直，上半身直立 保持肩膀和胸腔打开，看前方
挑战腿部柔韧性的时刻到了，把右腿伸直，保持稳定 保持左脚内侧踩稳，膝盖伸直
