随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
动作①
▽
膝盖掌心撑地
同时伸展右手及左腿
看似简单的动作
其实极其考验平衡力
左腿伸起可起到腹部运动的目的
动作 ②
▽
双手贴耳
上半身左右旋转
双腿以蹬自行车的动作持续运动
难度系数直线上升
动作 ③
▽
身体平躺
左腿保持不动
右腿缓慢上下移动
90%的姐妹都做不好这个动作
腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动
是个见功力的内家功夫哦
动作 ④
▽
保持腰部以上部位不动
双腿并拢向上微微转圈
同样很锻炼腹部
而且双腿向上坚持得时间越长越累
动作 ⑤
▽
胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空
左转一次，右转一次
臀部向上隆起再回落
能完整地做五次就算很了不起啦
动作 ⑥
▽
要是你能按照模特的样子
摆个一模一样的pose就已经算成功了
至于还移动的事
等先练好基本功再说吧
▽
为了马甲线
这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持
▽
起身靠腹部用力，
绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐，
一起来试试吧!
