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致所有会员朋友~（阳康后）恢复运动指南！

2023-03-16 08:33 贵州

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科学运动健身 / 合理膳食营养 / 健康生活管理

为了保证会员和员工的健康安全，银马健身各门店已于12月22日进行了闭馆。闭馆期间，我们陆续收到了很多会员的反馈与建议。在此，首先感谢各位会员朋友的支持和信任，我司管理干部在第一时间针对会员提出的问题作出回复，具体如下：

01

场馆什么时候恢复营业？

目前新冠病毒处于特殊全面传播时期，为了减少交叉感染风险，同时能够给到身体足够的恢复时间，我司各门店将暂定于2023年2月1日恢复营业，如有调整将提前通知。同时建议大家在此期间可循序渐进恢复锻炼。

02

会员卡时间是否进行“延期？”

会！为了保障会员权益，我们将在恢复营业后对会员卡时间进行延期处理。详情可联系您的会籍顾问进行了解。

03

“阳康”后，哪些情况下暂时不适合运动？

01.自出现症状后没有超过7天；

02.咳嗽还是非常明显，影响正常生活；

03.全身有发凉的感觉；

04.严重的睡眠影响；

05.出现急性肺炎症状；

06.有头晕、心慌、心跳无缘无故加快等情况。

04

新冠黄金康复训练指南

如何循序渐进合理恢复锻炼？

为了我们能够在节后以更好的状态训练，在这里给大家提供一些复训建议：

第{一}阶段

从出现症状或者检测阳性之日起算，感染者应该至少充分休息10天时间（阶段1），让身体得到充分修养。通常情况下，除了嗅觉、味觉减退，新冠感染后的各种症状都可以在大约10天之内缓解。

此阶段不进行任何跑步，只进行一些步行。

第{二}阶段

在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后，此时可以进入阶段2，感染康复者需要给自己最少2天的时间来进行一些轻松的运动。

这种运动持续的时间应控制在15分钟以内，心率水平应控制在最大心率的70%以内（最大心率为220减去年龄）。比如：散步、慢跑、固定位置的脚踏车骑行。

注意在阶段2不要做抗阻力训练（力量训练）。

第{三}阶段

该阶段应至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。在这个阶段，可以将运动持续时间延长至最多30分钟，且心率控制在最大心率80%以下。可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步热身等心肺功能训练。

第{四}阶段

该阶段也应至少留出1天时间，运动时长可以延长至45分钟，且心率水平仍控制在最大心率的80%以下，同时可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。

第{五}阶段

该阶段至少需要2天时间，运动时间可以进一步延长至60分钟，且心率水平仍控制在最大心率的80%以下，但可以参加常规的运动项目。

第{六}阶段、第{七}阶段

进入该阶段可以尝试完成常规的一天的训练量，如果没有遇到问题，就可以进入阶段七，不受限制地训练。

05

饮食与营养的补充

年龄超过25岁之后，身体每年代谢降低5%，

人生犹如逆水行舟！

每个人体质不一样，运动情况也因人而异。

希望每位会员朋友可以根据自己的情况，

坚持居家训练，做好个人及家人日常防护。

让我们一起静待春暖花开!

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