日常健身食材营养成份大揭秘！

体育 2024-04-13 21:40 浙江

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科学运动健身/合理膳食营养/健康生活管理

今天分享给大家一些日常食材的营养成份表，

希望能够帮助大家制订平时健身的食谱。

注：以下无特殊注明均为每100克含量

蛋白质类

1、鸡胸

蛋白质：19.4g

脂肪：5g

碳水化合物：2.5g

热量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白质：20.2g

脂肪：2.3g

碳水化合物：1.2g

热量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白质：20.5g

脂肪：3.9g

碳水化合物：0.2g

热量：118kcal

4、三文鱼

蛋白质：17.2g

脂肪：7.8g

碳水化合物：0

热量：139kcal

5、鳕鱼

蛋白质：20.4g

脂肪：0.5g

碳水化合物：0

热量：88kcal

6、豆腐

蛋白质：8.1g

脂肪：3.7g

碳水化合物：4.2g

热量：81kcal

7、黄豆

蛋白质：35g

脂肪：16g

碳水化合物：34.2g

热量：359kcal

8、一个蛋清（30g）

蛋白质：0.35g

脂肪：0.03g

碳水化合物：0.9g

热量：18kcal

9、一个蛋黄（17g）

蛋白质：2.6g

脂肪：4.8g

碳水化合物：0.6g

热量：56kcal

10、牛奶

蛋白质：3g

脂肪：3.2g

碳水化合物：3.4g

热量：54kcal

11、脱脂奶

蛋白质：2.9g

脂肪：0.2g

碳水化合物：4.8g

热量：33kcal

12、奶酪

蛋白质：25.7g

脂肪：23.5g

碳水化合物：3.5g

热量：328kcal

碳水类

1、糙米（生）

碳水化合物：76.5g

蛋白质：7.2g

脂肪：2.4g

热量：368kcal

2、米饭（蒸）

碳水化合物：25.9g

蛋白质：2.6g

脂肪：0.3g

热量：116kcal

3、全麦面包

碳水化合物：50.9g

蛋白质：8.5g

脂肪：1g

热量：246kcal

4、红薯

碳水化合物：24.7g

蛋白质：1.1g

脂肪：0.2g

热量：99kcal

5、香蕉

碳水化合物：22g

蛋白质：1.4g

脂肪：0.2g

热量：91kcal

6、苹果

碳水化合物：13.5g

蛋白质：0.2g

脂肪：0.2g

热量：52kcal

7、燕麦

碳水化合物：66.9g

蛋白质：15g

脂肪：6.7g

热量：367kcal

脂肪类

1、花生油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

2、橄榄油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

3、鳄梨

脂肪：15.3g

蛋白质：2g

碳水化合物：7.4g

热量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白质：21.3g

碳水化合物：19.7g

热量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白质：14.9g

碳水化合物：19.1g

热量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白质：24.8g

碳水化合物：21.7g

热量：536kcal

人体所需的营养素有：蛋白质、脂类、

碳水化合物、矿物质、维生素和水六大类

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