冬季，是大自然万物闭藏的季节，人体也应顺应自然规律，进行适当的养生保健，以积蓄能量，为来年的健康打下坚实基础。以下是冬季养生的 10 条建议，助您在寒冷的季节里呵护身心，为健康加油。
早睡晚起，养精蓄锐
冬季昼短夜长，早睡晚起是顺应自然的养生之道。夜晚是人体阴气盛极之时，早睡可使阳气得以潜藏，养精蓄锐。晚起并非赖床不起，而是待日出之后，自然界阳气渐盛时再起床活动，这样能避免阳气过早外泄，减少寒邪侵袭。充足的睡眠对于人体的免疫系统、内分泌系统等都有着至关重要的调节作用。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于消除疲劳、增强抵抗力，预防冬季常见疾病。
适度运动，微微出汗
冬季运动不宜过于剧烈，但也不能完全不动。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高身体的抗寒能力。如散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是非常适合冬季的运动项目。运动时要注意选择阳光充足、避风的场地，且要根据自己的身体状况调整运动强度和时间。以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，否则会使阳气外泄太过，反而不利于健康。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受寒。
饮食温热，滋阴润燥
冬季饮食应以温热为主，可适当多吃一些具有温阳散寒作用的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。这些食物能为身体提供足够的热量，抵御寒冷。同时，冬季气候干燥，人体容易出现皮肤干燥、口鼻干燥等症状，因此还应注重滋阴润燥。可多食用一些诸如百合、银耳、萝卜、梨等食物。例如，用百合和银耳熬制的羹汤，既能滋阴润肺，又美味可口。饮食还需注意均衡搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常运转。
多晒太阳，补充阳气
冬季阳光相对较弱，但仍然是补充阳气的好时机。经常晒太阳可以促进人体对维生素 D 的合成，维生素 D 有助于钙的吸收，对于骨骼健康十分重要。此外，晒太阳还能改善人的情绪，缓解冬季因日照时间短而可能产生的抑郁情绪。选择阳光充足的时段，如上午 9 - 11 点，下午 3 - 4 点，到户外适当晒太阳，每次 20 - 30 分钟即可。注意不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻挡紫外线，影响维生素 D 的合成。
早睡晚起，养精蓄锐
中医认为，足部是人体经络的汇聚之处，与全身脏腑经络都有着密切的联系，而且足部离心脏最远，血液循环相对较差，所以冬季足部保暖尤为重要。要选择保暖性能好的鞋袜，每晚睡前可用温水泡脚，水温以 40 - 50 摄氏度为宜，泡脚时间 15 - 20 分钟。泡脚时可适当按摩足底穴位，如涌泉穴等，这样能促进血液循环，起到温肾助阳、消除疲劳的作用。
情志平和，避免抑郁
冬季日照时间短，天气寒冷，人们户外活动减少，容易出现情绪低落、抑郁等情况。因此，保持情志平和至关重要。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来舒缓情绪，放松心情。也可以培养一些室内的兴趣爱好，如书法、绘画等，让自己的生活充实起来。避免过度焦虑、紧张和愤怒，因为不良情绪会影响人体的气机运行，进而影响身体健康。
节制房事，保精养神
冬季人体阳气内敛，阴气盛极，此时应适当节制房事。过度的房事会损耗肾精，导致身体虚弱，抵抗力下降。合理安排性生活，保精养神，有助于维持身体的阴阳平衡，使身体在冬季得到更好的休养。
不妄冬补，按需调理
冬季是传统的养生滋补季节，但切不可盲目进补。进补应根据个人的体质差异进行，如阳虚体质者可适当食用一些温阳的食物或补品；阴虚体质者则应以滋阴为主。如果不辨体质，盲目食用大量的滋补品，可能会导致身体不适，如上火、消化不良等。在进补前，最好咨询专业的中医师或营养师，了解自己的体质状况，制定合理的进补方案。
室内通风，空气清新
冬季人们为了保暖，常常紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒等微生物，增加呼吸道感染等疾病的发生风险。因此，即使在寒冷的冬季，也要定时开窗通风，保持室内空气清新。一般每天通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟即可。可以选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行通风。
定期体检，预防疾病
冬季是一些疾病的高发季节，如心脑血管疾病、肠胃疾病，呼吸道疾病等。定期进行体检可以及时发现身体潜在的健康问题，做到早发现、早诊断、早治疗。体检项目可根据个人的年龄、性别、家族病史等因素进行选择，如一般的体格检查、血常规、血脂、血糖、胃镜、心电图、胸部 X 线等。通过定期体检，可以有效预防疾病的发生，保障身体健康。
冬季养生是一个综合性的保健过程，需要从生活的各个方面入手，遵循自然规律，注重身心调养。通过践行上述 10 条养生建议，我们能够在寒冷的冬季保持良好的身体状态和精神风貌，为新的一年注入满满的健康活力。但需牢记，本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，若有身体不适或特殊健康需求，请及时咨询专业医师，以获得更精准、更个性化的健康指导。
广州白云山陈李济胃疡宁丸公众号，传承中药精髓、弘扬济世之心、倡导绿色环保、惠及大众健康。广药白云山陈李济，专注健康养生四百余年。四百余年古方正药“胃疡宁丸”，温中散寒、理气止痛、制酸止血，适用于胃寒、胃酸、胃胀、胃痛、胃溃疡、胃出血等症状。四百余年 ，古方老胃药陈李济胃疡宁丸，助您拥有一个健康的胃！传承中华医药经典，打造健康养生世家。呵护胃肠健康，远离疾病困扰。认准424年陈李济胃疡宁丸。
陈李济胃疡宁丸
微信：cljwynw
424年陈李济胃疡宁丸
