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发球
拿一筐球，放在身前，分别用正手、反手发球，网前球控制好过网高度，发内外角，后场球控制好弧度、速度发两个边线和后场底角。正手发球时注意站位，距离T点不能太远也不能太近。反手发球需做好拍面控制，通过朝向来调整落点。
接发球
接发球可以和发球一起练习，一个人发球，一个人接发球，隔一段时间轮换角色。对于后场球时可以练习杀球、吊球和挑高远球，杀球力量无需太大，以轻杀、点杀为主。吊球控制好摩擦力度与拍面倾斜角度，尽量使其能够过网即坠。对于网前球，可以练习推、扑、放、勾，在控制过网高度及落点的同时，要尽可能地增强动作一致性。
网前对攻
入门时可让陪练用手抛球模拟网前进攻，自己用搓、扑、放、勾、推等技术来回击，先一次练习一种技术，熟练后加快抛球节奏，丰富落点变化，自己灵活选用各种技术来处理。待具备一定网前进攻的基础后，可与陪练模拟实战场景，用搓、放、勾等技术互攻。
封网
和网前对攻一样，入门时让陪练抛球，自己封网，节奏由慢到快，主要练习击球稳定性和落点控制能力。熟练之后可模拟实战，一个人平抽，一个人封网，一段时间后轮换。先定点击球，培养快速击球的能力。之后再变换落点，培养移动中封网的能力。
平抽
平抽相持速度较快，初学者不一定能适应。最初练习时彼此间距大一点，站在中场附近。控制好过网高度，尽可能地增加平抽相持次数。熟练之后尝试在相持中压缩距离，注意步伐移动的流畅性。平抽相持时重心适当放低一点，要能看清来球的飞行轨迹。
杀球
入门时让陪练挑后场高球，自己练习杀球，先从轻杀、点杀开始，熟练后练习重杀。跳杀难度较大，不建议新手球员练习。熟练掌握三种杀球之后，可以进行实战练习，一方杀球，一方接杀，先挑定点高球，再尝试挑两个底角，培养移动接杀能力。
互拉高远球
高远球是业余单打中非常重要的一种技术，它可以当作消耗战术来使用，也可以单纯用来防守。练习时要注意规范发力动作，尽可能使球飞得足够高，足够远。先定点互拉，然后一方拉斜线，一方拉直线，陪练移动中击球的能力。
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