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完善击球动作
不少新手球友都存在击球动作不规范的问题，他们没有接受过专业训练，学习时以模仿视频教学中的动作为主，往往只是形似。想要打出高质量的后场球，击球动作不能只停留在形似的层面，而是要做到形神兼备。为了做到这一点，可请教身边的高手，获取指导。
循序渐进发力
刚开始练习时注意不要发力过猛，否则容易造成关节损伤。先用六成力量击球，待关节活动开之后再用全力。如果发力顺畅，手臂往往有一种没用上力的感觉。如果感觉到明显的阻力，则说明力量都消耗在关节活动上了，此时要先热身，不可过于用力。
挥拍时肌肉要放松
由于害怕打不好，新手挥拍时往往会出现肌肉紧张的情况。越紧张，手臂越僵硬，动作越容易变形。对此，练习时先不要站在专业的场地中，不要想着要打多高多远，规范动作，用力挥拍即可。挥拍时手臂肌肉放松，在击球的那一瞬收紧，松紧转换速度越快，爆发出来的力量越大。
小臂不要刻意内外旋
挥拍击球过程中，小臂先外旋后内旋，这是评判动作是否正确的标准之一。只要是正常的挥拍，小臂自然而然地会出现内、外旋的情况，没必要刻意去控制这一点，否则会影响动作的协调性。
体味手指、手腕发力
手指、手腕发力是击球过程中极为关键的一步，它能控制击球方向与球拍倾斜角度，很大程度上决定了击球质量。新手球友一开始很难做好，但仍要主动尝试，不断练习提高肌肉力量。只要时间足够，必然能熟练使用手指、手腕来发力。
每天练习挥拍
比赛中运动员在动作扭曲的情况下也能完成扣杀，这并不是天赋异禀，而是因为足够熟练。如何才能像他们那样轻松自如地后场击球呢？方法只有一个，就是每天练习挥拍。挥拍练习不仅能够增强动作的协调性，还有助于增强肌肉力量，只要坚持下去，扣杀、高远球等后场击球技术不知不觉中就能提高。
练习挥拍时要有目的性，如果动作不规范就多固定动作，发力不畅就多调整发力。练习时要循序渐进，一组先做20个，适应这个强度之后再增加到30个、40个，不能好高骛远，否则要么坚持不下去，要么会引发伤病。
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