随着天气越来越冷
早晨起床似乎变得也越来越难
每天早上要按掉几个闹钟
才能起来？
明知要迟到了，
还要和被窝上演一出
“生死离别”的大戏！
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为啥天一冷
起床就特别困难？
1、昼短夜长
首先
大部分生物都顺应着自然光照
日落而息日出而作
在夏季到冬季的转换过程中
昼夜时间也随之变化
自打秋天开始
日照时间逐渐缩短
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在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，现在大多简称为褪黑素。光照对于褪黑素分泌有抑制作用。天气转凉后昼短夜长，太阳光照时间短，光的亮度较低，这样会导致褪黑素（睡眠荷尔蒙，负责调整睡眠周期）分泌过多。过多的褪黑素会导致人体感到疲倦、反应迟钝，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会感到混沌和疲惫。
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2、“冬季抑郁症”
科学上有一种相关的疾病
叫季节性情绪失调
俗称为“冬季抑郁症”
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季节性情绪失调（简称SAD）通常于秋季发病，持续整个冬季，人体生物钟和褪黑素水平紊乱，加之血清素减少，都是SAD的主要病因。血清素减少会导致人的情绪下降，从而导致悲伤和沮丧情绪滋生。
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SAD的相关症状包括：能量水平低、疲乏、绝望、有时有自杀倾向、嗜睡、体重增加以及喜食甜食和富含淀粉的食物。
3、饮食
天气一冷为了能让身上暖和点
就不得不吃点东西
啥热量高吃啥
都控制不住自己的嘴
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这种变化不仅会让饮食结构不健康
还会导致晚餐食量增加
从而影响睡眠质量
睡眠时间和昼夜节律
看了这些原理
是不是觉得自己睡懒觉的
“罪恶感”都减轻了许多？
不过如果你能早点放下手机
早早入睡
这样一来
也有可能会缓解症状!
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文字图片来源参考：科普中国
https://mp.weixin.qq.com/s/KosiQPDLZtTRDsGaT37_5w
https://mp.weixin.qq.com/s/yp_K6N3Zg-rGTJn6S7JALw
江西省教育厅
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|编辑：秦小普
|审核：秦小科
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