导读
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人的一生中，睡眠占据了至关重要的地位，据统计，我们每天约有1/3的时间是在睡眠中度过的，这充分说明了睡眠对人体健康的重要性。
然而，令人震惊的是，全球睡眠障碍的发生率高达27%，而我国成年人睡眠障碍的发生率更是高达38.2%。
这些数据不得不引起我们的关注，特别是对于那些经常受到睡眠问题困扰的人群，包括老年人。
人一天最佳的睡眠时间？
普通人一天最佳的睡眠时间是8-10小时，儿童和青少年的睡眠时间建议为10-12个小时，婴幼儿的睡眠时间更长，甚至可以达到12-18小时。一般成年人睡眠时间建议是8小时，对于老年人，睡眠时间建议在6小时以上。
所以每天最佳的睡眠时间建议是标准化的晚上10:00睡，早上6:00起床，保证8小时的卧床和睡眠时间。
睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：或与4个疾病有关，别忽视
1.肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒。如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足，影响血液的循环。
进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。
2.心血管疾病
睡觉时总在凌晨3、4点醒来可能是由于心血管疾病引起的，心血管疾病是指影响心脏和血管的疾病，包括高血压、冠心病和心脏病等。
这些疾病会导致血液循环不畅，影响睡眠质量。凌晨3、4点醒来可能是因为血压升高或心脏负荷加重，导致睡眠中断。如果这种情况经常发生，应该及时就医，进行相关检查和治疗。
3.失眠症
凌晨3、4点醒来的最常见原因是失眠症。失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量差、易醒等症状。
失眠症可能由多种因素引起，包括精神压力、焦虑、抑郁、生活习惯不规律等。长期失眠可能导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等问题，严重影响工作和生活质量。
4.肝脏异常
若总是凌晨1：00~3：00醒来，这种情况持续两个星期以上，很有可能是肝脏发生病变。由于肝脏上没有任何痛觉神经，所以不会有任何疼痛感，还需进一步去医院做甲胎蛋白和肝脏超声检查。
入睡困难、半夜易醒？睡眠质量差怎么办？本文详细总结
1.多吃安神助眠食物
要让身体保持健康，提高睡眠质量很重要，而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择合适类型的食物来获取营养。
有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神经功能紊乱，无法产生困意，夜间就容易失眠。
而通过饮食调节既能获取营养物质，又可以营养大脑神经，睡眠质量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。
2.营造入睡环境
睡觉的环境是非常重要的，如果睡觉的时候周围有人吵闹，或者有很多噪音发出，自然就因为声音的影响导致人无法顺利入睡。另外如果入睡的环境非常的脏乱，也会影响人们的心情，入睡这件事也会变得很糟心。
最好能够营造一种舒适的、干净的环境，调暗灯光，尽量在安静的环境里入睡，如果环境非常吵闹，可以借助耳塞的帮助。
3.洗热水澡
经常失眠的人需要掌握正确的方法，通过合理的改善提高睡眠质量，一般在睡觉前第一步就是先洗个热水澡，让身体保持放松。
一般睡前洗澡对睡眠质量的提高有帮助，因为在洗热水藻的过程中，此时血液循环速度加快，而且洗热水澡可以让人的身体感觉到放松，舒适。
这样能够提高睡眠质量，对失眠的改善有利。因此，经常失眠的人晚上睡前第一步先洗个热水澡，让身体完全放松下来。
4.放松身体
人要是处于一种放松的状态下，是很容易睡着的，所以想要晚上睡得好，在睡前就要想办法去放松自己的身体。
在睡前一定不要玩手机，把它丟在一旁，可以看看书，或者听一听轻松的音乐。在听音乐的时候，大脑要放空，什么都不去想，全身以舒适的样子躺下来，这样很快就睡着了。
除了牛奶，这4种食物都是“助眠猛将”，每天坚持吃，助力好睡眠
1.杏仁
杏仁富含镁和蛋白质。镁是一种有助于放松肌肉和神经的矿物质，能够缓解焦虑和紧张，为你提供更好的睡眠环境。此外，蛋白质还能帮助你保持稳定的血糖水平，避免夜间低血糖引起的醒来。
2.百合
中医认为百合具有安心定胆效果，可发挥清心安神作用，临床上在治疗失眠等疾病时会使用百合。女性进入绝经期，如果存在失眠，也可用百合作为食疗治疗方法；中医认为百合又轻又润，含有丰富营养物质，是一种比较好的安神助眠食物。
3.香菜
香菜是一种美味常见的调味菜，广泛用于中餐烹饪中。除了口感鲜美，香菜还具有很好的安神助眠的作用。
香菜富含挥发性油脂，能够促进血液循环和代谢，有利于消除疲劳和焦虑情绪。同时，香菜中含有大量叶绿素和维生素C，能够促进身体代谢，提高免疫力。
4.小米
常听人说要养胃就多喝小米粥，其实小米也是一种不可多得的助眠食物。因为小米富含色氨酸，经过身体代谢后，能够生成一种能够抑制神经中枢兴奋的物质，镇静安眠。还能转化生成具有睡眠和镇静作用的褪黑素，经常吃一点，睡得更香。
总之，如果你总是凌晨3、4点钟醒来，可能提示你患有上述四种疾病中的一种或多种。为了保持身体健康，应及时寻求专业医生的帮助并进行相关检查和治疗。同时，还应注意保持良好的生活习惯和心态，以促进身体健康和心理健康。
