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西周青铜鼎上常著的饕餮纹，就是在告诫人们不要贪吃。 而孔子也曾说过：“君子食无求饱”。 明代医家敖英所著《东谷赘言》认为：“多食之人有五患”。 宋代苏东坡在《东坡志林》中主张：“已饥方食，未饱先止”，认为这样才能“诸病自除”。 即使是民间，也一直流传着“吃饭减三口，活到九十九”的谚语。
六分饱——已经不饿了，但感觉还想再吃一点。 七分饱——吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。 八分饱——吃饱了，胃感觉满满的。 吃撑了——再也吃不下任何东西了！！！
主食175克（约含粗粮一半）； 无糖豆浆250毫升； 总肉类100克（以白肉为主）； 叶菜和瓜类菜600克； 一个200克左右的水果； 油20毫升； 盐5克； 水大概2000毫升； 同时每天锻炼约半个小时。
主食50克； 鸡蛋1个； 肉类50克； 蔬菜250克； 水果200克； 无糖豆浆250毫升。
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