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进入10月
各地气温都有所下降
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
心血管内科四病区主任
主任医师杨东伟提醒大家
在这气温骤降的关键时刻
有些小毛病就会找上门
特别是对平时
身体素质不强的人来说
睡眠不好
就是最常见的问题
要知道
失眠严重影响生活
就算只有一两晚失眠
也足够折磨人了
秋
季
如何才能养好睡眠
晚上21点睡
最佳睡觉时间
应该是亥时
（21-23点）
至寅时（3-5点）末
保证每天
8小时左右的睡眠时间即可
尤其是对于秋天来说
“早睡利养阴，
早起利舒肺”
良好的睡眠
有养阴培元的效果
如果晚上
不能及时睡觉
或睡眠质量不好
第二天人就易困乏
没有精神
增加半小时午睡
除了晚上
要保证良好的睡眠外
中午午时
（11-13点）
也要安排半个小时入睡
午睡被称为美容觉
养颜效果明显
入秋之后
年轻人午休少了
加之工作生活压力大
易熬夜
睡眠时间也就随之减少
俗话说
“春困、秋乏、夏打盹”
秋季容易乏累
最好适当午休
但不宜深度睡眠
最多半小时就足够
这不仅能改善
下午工作效率
还能让自己
更好适应季节变化
忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习
开窗而睡
风吹在头面部
很容易引起
偏头痛、头晕脑涨等
另外
地面上的
灰尘、细菌等
还会被吹进气管
引起咽炎、气管炎等
在夜凉风大的时候
尽量不要窗户大开睡觉
适当关小一点
通风即可
并且睡觉一定要盖被子
尤其注意
背部和腰腹的保暖
此外
睡前可以先将
双手搓热
再揉搓腰部
有助于疏通经脉
强壮腰脊
睡梦中的几种不适
千万别忽视
抽 筋
晚上睡觉时
突然小腿抽筋
很多人都经历过
这在医学上
叫做腓肠肌痉挛
除了缺钙
夜间小腿抽筋还常见于
过度疲劳、受凉
睡姿不良、血流阻滞
（如腿部静脉曲张
或动脉硬化）等
如果情况不严重
且偶尔发作
从日常保养入手即可
比如
避免腿部过度疲劳
睡前用温水泡脚
注意小腿保暖
保持舒展的睡姿
适当多吃含钙质
和维生素D丰富的食物
避免吸烟、喝酒
喝浓茶或咖啡等
如果情况仍无改善
建议到医院就诊
流 口 水
仅仅是因为趴着睡
而出现流口水的现象
换个姿势就能解决
但要是用正常的
睡觉姿势
（仰卧或者侧睡）
也会流口水
那就可能是病症先兆
得注意啦
特别是对于老年人来说
在睡觉时经常流口水
要小心脑血栓
“
脑血栓患者流口水
有3大特点
”
经常被口水呛醒
不论头怎么摆放，口水总流向一侧
出现周围性面瘫，如局部面部肌肉僵硬，这是轻度脑血栓的症状
呼吸困难
一般来说
左心衰竭、支气管哮喘等
会引起夜间呼吸困难
尤其是左心衰患者
常于熟睡1~2小时后发作
他们会因胸闷
呼吸困难而憋醒
被迫起坐
症状较轻者
坐起后十几分钟
至1小时可获缓解
次日白天无任何不适
处理上
如果症状较轻
可等到白天再就诊
假如起坐呼吸
仍不能缓解
应及时致电120
千万不要自行走去医院
头晕头痛
夜间头晕最该警惕
动脉粥样硬化
这不但会使患者
感到头晕眼花
更像个“不定时炸弹”
时刻威胁着人体健康
如果在夜间
出现剧烈头痛
则应警惕脑出血
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