小雪雪满天，来年必丰年。
今年的小雪时间：2024年11月22日，农历十月廿二，星期五。
所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应。
此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。
正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此今天以后未来7天的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。
01
泡个脚，睡懒觉，通阻滞，化危机。
人体项背、四肢的经络尤为丰富：
背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；
足的太阳膀胱经则主一身之表；
所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：
泡脚，通阻滞
注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。
建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡。
比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓。
02
吃肉保暖+清火防燥保血管安全
由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点。
殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。
建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同时也兼顾健康，总不能为了长寿过和尚生活吧！
另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。
03
多运动
小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。
其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动，散步、打太极都不错。
要防寒
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。
要防病
在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。
每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低预防心脑血管疾病。
多喝水
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
多睡觉
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。
冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
多喝粥
小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
吃黑豆
预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。
晒太阳
多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。
冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。
喝鱼汤
药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。
